Monte Sinaí: embarazo y tenis  

Bienvenido a Mount Sinai Health Beat, una función del proveedor médico oficial de USTA Eastern, USTA y el US Open. Este mes, Joanne Stone, MD, MS, profesora de Obstetricia, Ginecología y Ciencias de la Reproducción en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai, explica qué esperar cuando estás embarazada y juegas tenis.

Serena Wiliams, 23veces ganadora del Grand Slam individual, sorprendió al mundo del tenis al anunciar su embarazo tres meses después de ganar el Abierto de Australia. Las mamás atletas de élite no son tan raras como las jugadoras que han ganado los cuatro majors del Grand Slam. Sin embargo, sólo tres mujeres han ganado una carrera importante tras su baja por maternidad. La última fue Kim Clijsters, que se retiró del tenis en 2007, dio a luz a una hija al año siguiente y volvió a ganar el US Open en 2009 y 2010.

Pero el embarazo no ha obstaculizado a la Sra. Williams, quien continúa entrenando, mostrando su estado físico en las redes sociales, donde hace ampollas en pelotas de tenis, rompe balones medicinales y realiza ejercicios de empuje en trineo .

Algunos de mis pacientes me han preguntado: ¿Es seguro para la madre promedio entrenar tenis durante el embarazo? Absolutamente. Los cuerpos de las mujeres son bastante buenos para decirles lo que pueden soportar. En general, las personas que hacen ejercicio durante el embarazo se sienten mejor y tienen menos quejas. Si bien no recomendaría esquiar cuesta abajo a las 28 semanas, jugar tenis durante el embarazo generalmente es seguro, suponiendo que el embarazo transcurra sin complicaciones. Si no corre riesgo de tener un parto prematuro y no tiene problemas de sangrado ni ningún otro problema médico, puede continuar jugando tenis. Pero hay algunas cosas que debes tener en cuenta si planeas ir a la cancha cuando estés embarazada.

Mantente hidratado. Durante el embarazo, hay un enorme aumento de sangre y plasma en su cuerpo debido a la circulación sanguínea y al líquido amniótico de su bebé, y a su propio mayor volumen sanguíneo.  Para adaptarse a estos aumentos, es posible que necesite beber más líquidos. Esto es especialmente preocupante durante el primer trimestre, cuando algunas mujeres pueden experimentar náuseas. Si no puede retener suficientes alimentos o líquidos, su capacidad para jugar puede verse afectada.

Tenga cuidado con los mareos. La progesterona, una hormona que crea un ambiente saludable para el feto en desarrollo, tiende a relajar los músculos lisos y las venas de las piernas, lo que provoca que la sangre se estanque. Cuando está de pie durante períodos prolongados, puede sentir un poco de mareo ya que hay menos sangre circulando hacia el corazón y el cerebro. Para combatir esto, si estás en la cancha por un tiempo, asegúrate de tomar descansos. Si comienza a sentirse mareado, deténgase. Haga que la sangre regrese a su corazón y cerebro sentándose y colocando su cabeza entre sus piernas, por debajo del nivel de su corazón.

Cuida tus articulaciones. La progesterona también relaja las articulaciones, lo que permite la expansión de todo el cuerpo que experimentarán las mujeres durante el embarazo. Si haces ejercicios de estiramiento antes del partido, ten especial cuidado de no realizar una hiperextensión.

Manténgase equilibrado. A medida que el útero crece, su centro de gravedad cambiará. Esto hará que mantener el equilibrio y el movimiento de lado a lado durante el partido sea más difícil. A medida que tu barriga se expanda, recuerda tener cuidado para evitar caerte.  

Después de dar a luz, ¿qué tan rápido puedes volver a tu rutina normal de tenis? La Sra. Williams, que nacerá a principios de septiembre, tiene la vista puesta en regresar a las canchas de tenis en enero 2018. Este verano, la dos veces ganadora del Abierto de Australia, Victoria Azarenka, regresó al circuito después de una baja de maternidad 11meses. Reanudó su entrenamiento dos meses después del parto. ¿Puede la madre promedio igualar eso? Depende de dos cosas: la forma de parto, el nivel general de actividad durante el embarazo y la experiencia del parto resultante.

Si tuviste un parto vaginal, sin grandes pérdidas de sangre, podrás regresar a la cancha cuando te sientas cómoda. Si tuvo una cesárea, no debe volver a entrenar durante al menos seis semanas para permitir que las cicatrices sanen. Si estuvo activa sólo durante la primera mitad del embarazo, debería volver lentamente a su rutina. Sin embargo, si has estado entrenando durante todo el embarazo y tuviste un parto sin complicaciones, podrás volver a tu intensidad anterior casi de inmediato.

Tenga en cuenta que cuidar a un recién nacido es agotador. Incluso si tienes tiempo, es posible que no tengas la resistencia para ir a la cancha. La fatiga es común y debería esperarse. No se desanime si su nivel de energía no es el mismo inmediatamente.

Hemos superado la época en la que las mujeres eran relegadas al reposo en cama durante el embarazo, pero todavía existen ideas erróneas. No deberían interponerse en su camino para mantenerse en forma y disfrutar del tenis. Es importante saber que puede seguir haciendo lo que estaba haciendo, dentro de lo razonable.