Progresión juvenil en casa

¡Mantente seguro y activo! Mientras los torneos permanecen suspendidos, USTA Eastern ahora otorgará a los jugadores estrellas de Youth Progression por actividades realizadas desde sus propios hogares. Para recibir crédito, los jugadores deben enviar videos que demuestren cómo están trabajando en una variedad de conjuntos de habilidades.

 

Aprenda más sobre el Progreso Juvenil del Este de la USTA

Generación Neta En Casa

 

Pasos

 

1 . Escoger:

• Actividad de habilidad de un personaje
• Una actividad de habilidad atlética
• Una actividad de habilidad de tenis

2 . Crea un video (o videos) que te muestre practicando las tres habilidades. (Los videos deberían mostrarte completando múltiples repeticiones).

 

3 . Si tiene una cuenta de Google (Gmail) , cargue los videos usando este formulario .

 

4 . Si no tiene una cuenta de Google , complete este formulario y luego envíe los videos por correo electrónico a Gustavo Loza a loza@eastern.usta.com . Importante: Utilice la línea de asunto TENIS ORIENTAL EN CASA.

 

5 . Para cualquier pregunta, envíe un correo electrónico a Gustavo Loza a loza@eastern.usta.com . 

 

Cuantas estrellas puedes ganar

 

• Orange L 1 & jugadores de Orange L 2 recibirán dos estrellas por cada video o conjunto de videos enviados. Cada video o conjunto de videos debe incluir una habilidad de personaje, una habilidad atlética y una habilidad de tenis. Los jugadores pueden enviar hasta dos videos o dos conjuntos de videos para un total de cuatro estrellas.
• Los jugadores Green L 1 recibirán una estrella por cada video o conjunto de videos enviados. (Cada video o conjunto de videos debe incluir una habilidad de personaje, una habilidad atlética y una habilidad de tenis). Los jugadores pueden enviar hasta dos videos o dos juegos de videos para un total de dos estrellas.

 

Ejemplos de habilidades

 

Echa un vistazo a nuestra lista de reproducción de habilidades de personajes de YouTube

Echa un vistazo a nuestra lista de reproducción de habilidades atléticas

Echa un vistazo a nuestra lista de reproducción de YouTube Skills Tennis

 

Habilidades de personaje

 

Muéstranos cómo estás demostrando las siguientes habilidades en casa:

 

• ESFUERZO: Se determinará. Haga su mejor esfuerzo incluso cuando las tareas son difíciles. Mantente constante mientras practicas.
• RESPETO: Aceptar comentarios. Escucha.
• INDEPENDENCIA: Establezca metas para enfocarse en la mejora. Tome decisiones y encuentre soluciones por su cuenta. Asumir la responsabilidad y " propios "su entrenamiento de tenis.
• RESPONSABILIDAD: Asegúrese de hacer sus propios quehaceres. Completa tu tarea o proyectos.
• TRABAJO EN EQUIPO: ¿Qué significa ser un jugador de equipo? ¿Cómo puedes ser un buen compañero de equipo?
• ESCUCHANDO: ¿Cómo le muestras a los demás que estás escuchando? Podemos escuchar con nuestros ojos, boca, oídos y cuerpo.

 

Ejemplo:

• ESFUERZO: nos muestran cómo ' re haciendo un esfuerzo para mantener la concentración en su nutrición y mantener una dieta sana y equilibrada.
• RESPONSABILIDAD: nos muestran cómo ' volver a ayudar en la casa.

 

Habilidades atléticas

 

Pruebe una de las siguientes habilidades en casa:

 

TOQUE DE TRES CONOS

Configuración: Coloque dos conos en una línea y un tercero entre ellos y delante de ellos para formar una "V". (No más de dos pies entre conos).

Misión:

• Párate entre dos conos mirando hacia el tercero y ponte en cuclillas sobre una pierna.
• Toque los tres conos con la mano opuesta, de pie después de cada toque.
• Haz dos series. Después de dos series cada una, repita con el pie y la mano opuestos.

Progresiones:

1. Pierna derecha / mano derecha.
2. Pierna izquierda / mano izquierda.
3. Coloque una pelota en un cono. Póngase en cuclillas sobre una pierna, levante la pelota, levántese, luego póngase en cuclillas sobre la misma pierna y coloque la pelota en el próximo cono.

 

CUERDA DE SALTO

Misión: Intenta cada progresión durante 60 segundos, descansa brevemente y vuelve a intentarlo.

Progresiones:

1. Muévase zigzagueando con los pies.
2. Use patrones de entrada y salida (saltos).
3. Saltos dobles.
4. Lúpulo

 

ESCALERA

Misión: Trabaja en tu juego de pies. 

Progresiones:

1.  Sube y baja la escalera usando diferentes ejercicios alternando ambos pies.
2. Descansa brevemente y repite.
3. Haz dos series de cada ejercicio.

 

SALTOS DE TIJERA

Misión: Trabaja en tu coordinación y resistencia. 

Progresiones:

1. Centrarse en la técnica. 
2. Completa 100 saltos. 

Mira este video.

 

SALTOS DE BRÚJULA

Configuración: Coloque cuatro conos en un cuadrado para representar el norte, sur, este y oeste. Los conos deben estar a unos dos pies del centro. 

Misión:

• Comenzando en el centro, salta a un cono y salta de nuevo al centro. 
• Salta alrededor de la brújula dos veces. 
• Cambia de dirección, luego pasa a la siguiente progresión. 

Progresiones: 

1. Salta sobre una pierna, haciendo una pausa después de cada salto, luego pasa a la siguiente progresión. 
2. Salta sobre una pierna continuamente.

 

SALTAR, SENTARSE, GIRAR ALREDEDOR

Misión: Trabaja en tus habilidades de reacción y velocidad

Progresiones:

1.  Salta, ponte en cuclillas o date la vuelta según lo que diga tu compañero. (Mira el video para que Madison Keys sea tu compañero).
2. Ve otra vez. 

Mira este video.

 

SALTOS MÚLTIPLES

Configuración: Coloque un cono o marca equivalente a la longitud desde la línea de base hasta la red (si está disponible).

Misión: 

• Comenzando en la posición de listo, salte dos pies aterrizando en el pie izquierdo, luego dos pies aterrizando en el derecho. Continuar hasta la marca y volver. Este es el mismo movimiento que en la rayuela.
• Una vez que tenga su ritmo, salte lo más lejos posible, usando los brazos para ganar elevación y distancia. Vea cuántos saltos le toma llegar a la marca.

1. Cree diferentes patrones: dos pies a la izquierda, dos pies a la izquierda, dos pies a la derecha, dos pies a la derecha.
2. Ve a la marca y regresa dos veces.

 

Habilidades de tenis

 

Pruebe una de las siguientes habilidades en casa:

 

RALLY WALL

Misión: Encuentra una pared o puerta de garaje donde puedas mantener un rally.

Progresiones:

1. Rally de derecha.
2. Rally de revés.
3. Rally de voleas.
4. Cuente cuántas bolas consecutivas puede golpear con cada golpe.

Mira este video.

 

PIES RÁPIDOS

Configuración: Coloque un cono en una línea y dos conos ligeramente delante para formar una "V" (no más de dos pies entre los conos). 

Misión: Trabajar en columpios de raqueta y juego de pies sin utilizar una pelota.

Progresiones:

1. Arrastra el dedo directamente hacia el cono y haz una sombra de derecha. 
2. Vuelve al cono del medio. 
3. Baraja a la izquierda hacia el cono y haz un reverso de sombra. Aumenta el tempo. 

Mira este video y desafíate a ti mismo usando el tempo de Madison Keys.

 

HAGA UNA RED

Misión: Usa tu imaginación y desafíate a ti mismo para ver cuántos elementos únicos puedes usar para hacer una red.

Progresiones:

1. Encuentra artículos para hacer una red. 
2. Crea una red. 
3. Reúna y cuente cuántas bolas puede obtener en una fila. Repetir.

Mira este video.

 

VOLUELO DOBLE

Misión: Trabajar en la coordinación y el control de la mano del ojo.

Progresiones:

1. Rally de ida y vuelta.
2. Mantenga las voleas dobles mientras avanza.
3. Mantenga las voleas dobles mientras zigzaguea.
4. Ponte a prueba y mira cuántas voleas puedes hacer.

Mira este video.