Hacer ejercicio durante el distanciamiento social

Cuando estás atascado en casa, encontrar formas de mantenerte en forma para el tenis puede ser difícil. Afortunadamente, hay muchas maneras de mantenerse activo y listo para la próxima oportunidad de volver a la cancha. 

Anil Patel, entrenador asistente del equipo de tenis masculino de Kansas City Roos, se ha centrado en los entrenamientos de calistenia durante la pandemia. Estos entrenamientos generalmente incluyen ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas, estocadas y saltos, y no dependen del acceso al equipo del gimnasio.

"Me gusta encontrar un lugar apartado, un área abierta donde pueda hacer muchas cosas diferentes y aún así hacer un buen ejercicio", dijo Patel.

Este también es un buen momento para mantenerse al día con sus ejercicios cardiovasculares. Si no eres fanático de correr, hay buenas alternativas de cardio, como andar en bicicleta, hacer ejercicios de baile y saltar la cuerda.

"Lo mejor que puedes hacer para el tenis específicamente es diferentes ejercicios de agilidad", dijo Patel. "He estado haciendo muchos sprints".

Patel ha seleccionado un ejemplo básico de cómo podría ser uno de sus entrenamientos en casa, que se enumeran a continuación. Como siempre, solo haga ejercicios con los que se sienta cómodo y no intente nada más allá de su capacidad. 

Si alguna vez te encuentras atrapado y buscas un entrenamiento en casa para realizar, Google es una excelente herramienta para encontrar muchos recursos de acondicionamiento físico en línea.

Cofre de Patel / Entrenamiento Cardio

• Cofre (tres juegos)

  • Flexiones de cinco posiciones: flexiones de diamante hasta flexiones anchas

  • Pseudo Push-Ups - Agarre neutral

  • Dips de barra recta

  • Flexiones de diamante inclinadas

• Cardio (cinco juegos)

  • Sprint de escalera 

  • Cinco flexiones en la parte superior e inferior