Diez consejos para prevenir el agotamiento de Christina McHale y Shawn Foltz-Emmons

#1 - Aprenda a identificar los signos de agotamiento y tome nota de cualquier cambio emocional o de comportamiento.

El agotamiento es un agotamiento mental y físico total, hasta el punto en que las calificaciones de su hijo pueden estar bajando, no quiere practicar ni competir y tiene arrebatos de ira u otras reacciones emocionales inusuales.

Otros síntomas incluyen dolor muscular o articular crónico, incapacidad para recuperar de la práctica o el juego y frecuencia cardíaca elevada en reposo. Preste mucha atención a su hijo día a día y semana a semana, y tome nota si nota algún cambio en su comportamiento o si informa dolores, molestias y luchas que no mencionó antes.

En la cancha, otros signos de agotamiento son llorar cuando están atrasados en el partido, abandonar el juego a mitad del partido y arrebatos emocionales similares, especialmente si no son característicos del comportamiento habitual de su hijo.

#3 - Intente limitar y evitar los posibles factores de riesgo de agotamiento.

Los factores de riesgo del agotamiento incluyen practicar un deporte, aumentos repentinos y grandes en el entrenamiento, así como altos niveles de ansiedad que no desaparecen con el descanso, las rutinas y la ayuda. Además, el sobreentrenamiento de un niño puede ser totalmente manejable para otro dependiendo de sus antecedentes, experiencia, temperamento y otros factores, así que trate de adaptar las rutinas a cada niño y sus necesidades. Además, centrar demasiado en la técnica sin incorporar diversión es otro posible desencadenante del agotamiento.

#4 - Tomar días libres y descansos más prolongados cuando sea necesario.

McHale y Foltz-Emmons enfatizaron que los atletas necesitan al menos un día de descanso y recuperación por semana cuando no están en la cancha o en el gimnasio. Si bien esto puede ayudar a prevenir el sobreentrenamiento y darles tiempo y espacio para concentrar en actividades y pasiones fuera del tenis, a veces es necesario un verdadero descanso del deporte. Permita que su hijo se tome unos días libres (e incluso una o dos semanas si es necesario) para que se recupere. McHale descubrió que estos descansos realmente la ayudaron, ya que regresó más emocionada por capacitar y competir.

#6 - Anima a tu hijo a jugar dobles.

Jugar dobles es una excelente manera de divertir en la cancha y al mismo tiempo disfrutar de una excelente experiencia en el partido. Permite a los atletas formar parte de un equipo y desarrollar habilidades sociales y de comunicación, y les quita un poco la presión, ya que tienen a alguien con quien elaborar estrategias. McHale dijo que le gustaría jugar más dobles para ayudar a prevenir el agotamiento; Fue menos estresante y muy divertido.

#7 - Crear equilibrio en la vida del deportista.

Muchos niños se centran en el tenis y sueñan con ganar su primer Grand Slam, y deberían tener grandes objetivos. Sin embargo, es crucial que participen en otras actividades si es posible. Los deportes de equipo como fútbol, baloncesto, voleibol y otros le dan a su hijo otra salida atlética y lo ayudan a desarrollar relaciones y habilidades fuera del tenis. En los torneos, explore la ciudad que visitará después de que terminen los partidos del día, o anime a su hijo a dar un paseo o salir de la burbuja del torneo.

#9 - Que escriban o expresen por qué juegan al tenis.

Los niños pueden decir que les encanta capacitar y competir, pero ya sea que muestren signos de agotamiento o no, es inteligente consultar con ellos periódicamente. Pídale a su hijo que escriba o le explique por qué le encanta jugar tenis o qué lo mantiene practicando sus golpes de fondo durante horas seguidas. Si dicen que les gusta mejorar, mantener activos o hacer nuevos colegas, esas son buenas razones. Pero si sientes que ya no les gusta, o dicen que juegan porque te hace feliz, anímalos a dar un paso atrás.

#10 - Céntrate en el proceso, no en los resultados.

“Cuando estaba concentrado en el proceso, era cuando me sentía mejor y me divertía más en la cancha y no me exponía a periodos de agotamiento. Creo que cuando estaba demasiado concentrado en los resultados o me concentraba mucho en ganar, era cuando me sentía agotado mental y físicamente y no sentía ese deseo ardiente de volver a la cancha”, dijo McHale.