Consejos para la transición al juego en climas fríos
A medida que las temperaturas empiezan a bajar, es un buen momento para reevaluar tu rutina de acondicionamiento y mantenimiento para mantenerte en plena forma para jugar al tenis. En Orthopaedic & Neurosurgery Specialists (ONS) en el condado de Fairfield, CT, nuestro equipo de cirujanos de medicina deportiva, fisioterapeutas y entrenadores deportivos trabajan juntos para tratar a jugadores de tenis de todas las edades y habilidades.
A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo realizar una transición segura al juego en climas fríos:
1. Mejora tu rutina de calentamiento: todos los jugadores de tenis, independientemente de tu edad o nivel de habilidad, deben incorporar un calentamiento dinámico, especialmente en los meses de invierno. Es importante que la sangre fluya y que los músculos se calienten antes de cualquier tipo de actividad física en el frío. Esto reducirá el riesgo de tirones o tensiones. Una buena rutina de calentamiento puede consistir en un trote ligero, movimientos de lado a lado y estiramientos.
2. No olvides el enfriamiento: recuerda tomarte un tiempo para un breve enfriamiento después de la actividad. Sus músculos han estado trabajando duro y se beneficiarán del estiramiento a medida que regrese a la actividad regular.
3. Vístete abrigado: ¡las capas son las mejores! Considere traer ropa extra, incluso si es más de la que cree que necesita. Te mantendrás más abrigado y también tendrás la opción de cambiarte y ponerte ropa limpia y seca para los siguientes partidos si estás sudando.
Megan Gleason, MD
4. Use un zapato que brinde soporte: el invierno no es el momento para probar un zapato nuevo, liviano y flexible en la cancha. Un zapato que ofrezca más soporte y estabilidad minimizará el riesgo de lesiones.
5. Hidratarse: En climas más fríos, se tiende a beber menos agua. Sin embargo, todavía estás trabajando duro y ejerciendo energía, por lo que es muy importante rehidratarte durante la actividad física intensa.
6. Revisa la cancha: existe un mayor riesgo de resbalones y caídas si la cancha de tenis está helada. Echa un vistazo para asegurarte de que no esté helado ni resbaladizo antes de empezar a jugar. Considere ajustar la hora del día en que juega; por ejemplo, el día puede tener las mejores condiciones en la cancha en lugar de temprano en la mañana o temprano en la noche.
7. Escuche a su cuerpo: no ignore el dolor. Incluso una lesión menor puede convertirse en un problema importante si no se trata a tiempo y de forma adecuada.
Mientras estás fuera de la cancha, tómate el tiempo para hacer algo de entrenamiento de fuerza, ya sea con bandas de resistencia o pesas. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a desarrollar los músculos de las caderas y las piernas, así como de la espalda y los hombros, y puede ayudar a minimizar el riesgo de lesiones. Los proveedores de medicina deportiva suelen ver lesiones agudas en el tenis (como esguinces de tobillo o tirones musculares), así como lesiones por uso excesivo (como tendinitis del codo o distensiones de hombro).
Por último, ejerza siempre el buen juicio. El tenis es un gran deporte para jugar durante todo el año con algunos ajustes menores, y si hace demasiado frío, hielo o humedad, ¡busque una instalación cubierta para mantener su juego fuerte!
Spire Orthopaedic Partners y su red de prácticas son los socios ortopédicos exclusivos de la USTA Nueva Inglaterra. Orthopaedic & Neurosurgery Specialists es la práctica líder en ortopedia, medicina deportiva y neurocirugía que presta servicios en las comunidades del condado de Fairfield, CT y Westchester, NY.
Artículos relacionados
-
![Visit the Colburn Wins Scholarship page]( "Clare Colburn hits a backhand during a high school match.")
Colburn Wins ScholarshipAugust 25, 2023The University of Southern Maine (USM) is gaining something truly special with incoming freshman, Clare Colburn. The recent Lincoln Academy graduate has grown into a natural leader both on the tennis courts and off, and it’s largely thanks to her small community of Damariscotta, ME and those around her throughout her childhood. Read More -
![Visit the July Captains of the Month page]( "Sam Rubin (left) and Hilary Holm (2nd from left in front row) earned July Captain of the Month honors.")
July Captains of the MonthAugust 15, 2023Congratulations to the July USTA League Captains of the Month, Sam Rubin, of Brookline, MA and Hilary Holm, of Whitefield, ME! Sam Rubin started as a Social Tennis League player, where he’s played in Boston area sites for years. It was there he found out about the opportunity to serve as a captain of the 18-39 league out of Eastern Mass. This past winter, Sam led his team, which competed at Sportsmen’s Tennis & Enrichment Center in Dorchester, to a first-place finish. Read More -
![Visit the NE Wins Friendship Cup page]( "New England women posing for a photo after winning the Friendship Cup.")
NE Wins Friendship CupAugust 14, 2023The Friendship Cup has a rich history and successful story of establishing international camaraderie and sisterhood both on and off the court. The tradition started in 1967 when Walter Foeger of Vermont was looking to establish competitive senior tennis play in alliance with the New England Lawn Tennis Association (NELTA), now USTA New England. He contacted George Barta of the Canadian senior division, and together, they created the Friendship Cup. In that year, players competed on three courts at the Jay Peak Resort in Vermont. Read More
Suscríbase a nuestro boletín
Descarga la aplicación USTA
