Salud Manejando el Calor

En el calor del verano, es importante recordar que nuestros cuerpos necesitan más nutrientes e hidratación para continuar funcionando de la mejor manera. El calor puede ser difícil de manejar, pero con algunos consejos útiles de los expertos de TRIA, nuestro socio oficial de medicina ortopédica y deportiva, aún puede competir, jugar o simplemente disfrutar de su tiempo al aire libre este verano.

Shuhei Suzuki, DPT, es fisioterapeuta en TRIA. También trabaja con tenistas profesionales y realiza giras con ellos mientras compiten. A menudo trabaja con atletas en climas cálidos y húmedos. Y como un ávido jugador de tenis, Shuhei ha aprendido algunas prácticas útiles para mantenerse fresco en el calor.

Mantenga la temperatura de su cuerpo lo más fresca posible

Shuhei recomienda traer algunos elementos útiles para mantener su cuerpo fresco, especialmente durante los días calurosos y húmedos en la cancha de tenis.

“Tómese descansos a la sombra tan a menudo como sea posible. También es una buena idea usar bolsas de hielo o toallas de hielo ”, dice Shuhei. "Si es posible, les digo a los atletas que traigan una hielera con hielo, agua y una toalla". Esta toalla de hielo, o una compresa de hielo, se puede usar para enfriar el cuello, debajo de los brazos o el área de la ingle. Esto ayuda a mantener su temperatura central más baja.

Practica en el calor

Si no estás acostumbrado a jugar en el calor, Shuhei dice que también puede ser útil practicar un poco en temperaturas más cálidas. Para comenzar, elija un momento que sea un poco más cálido y practique durante 30 minutos a la vez. Si bien definitivamente no desea exagerar, puede ser útil familiarizarse con jugar en el calor.

Hidratación, hidratación, hidratación!

Probablemente lo más importante, y uno de los más fáciles de controlar, es su nivel de hidratación . Es crucial asegurarse de estar bien hidratado antes, durante y después de hacer ejercicio en el calor. Estos consejos son útiles para recordar:

· Hidrátese temprano y con frecuencia. Comience a beber un vaso de agua cuando se despierte, y lleve consigo una botella de agua durante todo el día.

· Hidrátese constantemente, especialmente el día antes y el día de un partido o ejercicio en el calor.

· Hidrátese con más que solo agua. Incluya bebidas deportivas ricas en electrolitos también

Nutrición

Jillian Tholen, RDN, una dietista registrada entrenada en deportes en TRIA, agrega que la nutrición también juega un papel importante en qué tan bien podemos manejar el calor. Cuando se trata de condiciones cálidas y húmedas, definitivamente no quieres comenzar un partido o entrenar en un tanque vacío.

Primero, Jillian dice que se asegure de obtener suficiente sodio de las bebidas y los alimentos para reponer lo que perdió por el sudor.

"No tengas miedo a la sal: ¡tu cuerpo la necesita!", Dice Jillian, "muchas personas notarán que cuando hacen ejercicio en el calor, anhelan cosas saladas como papas fritas, pretzels, nueces saladas, etc. Eso es lo que te dice tu cuerpo que tal vez necesites reponer tu sodio, así que presta atención a ese deseo y sé que está bien comer esos alimentos ".

Los carbohidratos también son extremadamente importantes, y nuestros cuerpos necesitan más carbohidratos de lo normal cuando se trata del calor. Asegúrese de comer un refrigerio rico en carbohidratos antes de su partido o entrenamiento, y luego reponga con carbohidratos en su comida después también.

Jillian dice que también es crucial introducir suficientes electrolitos en su sistema. El agua por sí sola no es suficiente para reponer su cuerpo cuando suda y hace ejercicio con calor intenso.

"El agua por sí sola es importante, pero no tiene un soluto para ayudar a que llegue a las células", dice Jillian. “Es útil usar suplementos de electrolitos, tabletas de sal o incluso poner un poco de sal en el agua. Esto puede ayudar con la hidratación ".

Durante un partido

Puede continuar alimentando e hidratando durante el ejercicio. Esto dependerá de las preferencias de cada atleta, pero algunas opciones populares para el combustible a mitad del entrenamiento incluyen:

· Bebidas deportivas

· Mastica energía o gomitas

· Parte de una banana

· Otros refrigerios energéticos como los frijoles deportivos

Recuperación

"A veces la recuperación se descuida", señala Shuhei. "Es importante reabastecer de combustible tu cuerpo, especialmente si vas a seguir compitiendo o seguirás moviéndote ese día".

Jillian recomienda reponer carbohidratos, agua y electrolitos justo después de su entrenamiento. Las proteínas también pueden ayudar con la recuperación muscular. Asegúrese de prestar atención a cómo se siente su cuerpo después de un entrenamiento intenso en el calor. 

Señales a tener en cuenta

Si comienza a notar los siguientes síntomas, asegúrese de dar un paso atrás y cuidar su cuerpo antes de presionarse demasiado en condiciones de calor.

Posibles efectos del calor:

· Dolores de cabeza o mareos.

· Tiempo de reacción más lento.

· Malestar estomacal

· Fatiga general

· Calambres

· Irritabilidad

· Mayor probabilidad de lesionarse

"Algunas personas son más sensibles a los efectos de la deshidratación", dice Jillian. “Pero es importante prestar atención. Cuanto antes identifique los síntomas, antes podrá cuidarse y recuperarse rápidamente ”.

Ahora que tiene algunos consejos, puede seguir jugando lo mejor posible mientras evita los efectos negativos del calor este verano. Si tiene más preguntas acerca de la nutrición, la hidratación o jugar al tenis en el calor, horario de una cita con los expertos en TRIA hoy!