Pregúntale a un entrenador: Prepárate para alcanzar tu máximo potencial en los grandes torneos

Mientras los jugadores se preparan para el L3 Closed Texas Slam, el entrenador Dave Licker, director de alto rendimiento en Lakes Tennis Academy en Dallas, brinda consejos esenciales sobre cómo preparar para el exigente calendario del torneo en el calor de Texas. Le pedimos al entrenador Licker que compartiera sus comentarios profesionales en lo que respecta al entrenamiento físico, el entrenamiento mental, la nutrición, el descanso y la recuperación, junto con consejos generales rápidos para que los jugadores superen sus partidos de toque. Dave Licker es un graduado de alto rendimiento de la USTA y está certificado por la USTA en desarrollo de jugadores competitivos.

Entrenamiento físico 

USTA Texas: De cara a un torneo importante, ¿qué consejos de entrenamiento físico dentro y fuera de la cancha le da a sus jugadores? ¿Cuáles son sus principales recomendaciones de entrenamiento físico para los jugadores antes de un gran torneo?

Dave Licker: Los torneos de una semana de duración exigen un rendimiento máximo y constante. Tanto el acondicionamiento dentro como fuera de la cancha es crucial, no solo para soportar partidos largos sino también para recuperar de manera efectiva luego de días difíciles consecutivos. Los ejercicios en cancha con una relación trabajo-descanso 2:1 , como golpear o jugar puntos, son beneficiosos. Fuera de la cancha, priorice el ejercicio cardiovascular de bajo impacto, como la bicicleta de asalto, VersaClimber o la natación. En el gimnasio, concentrar en la prevención de lesiones mediante el trabajo de fuerza y movilidad.

Acondicionamiento mental 

USTA Texas: ¿Cuáles son los enfoques que recomienda para que los jugadores naveguen el aspecto mental de la competencia y qué soluciones propone para manejar las dificultades mentales que surgen durante los partidos?

Licker: Los partidos siempre tendrán desafíos mentales, por lo que escribir los diferentes desafíos que podrían ocurrir durante un torneo y cómo piensas lidiar con ellos te ayuda a ensayar lo que podría suceder y a estar más preparado cuando sucedan. 

El entrenamiento mental comienza con una práctica mental diaria. Antes del torneo, escribe los objetivos tácticos y mentales que quieres mejorar. Una rutina diaria útil es escribir estos objetivos antes de cada sesión de entrenamiento y luego evaluar tu desempeño en ellos después. Los ejemplos incluyen objetivos tácticos como usar ángulos positivos o más variedad en los puntos y objetivos mentales como usar su rutina entre puntos en los ejercicios y mantener resiliente.

Nutrición 

USTA Texas: Con respecto a la nutrición previa al torneo, ¿cuáles son los "deberes" y "no hacer" en cuanto a la ingesta de alimentos y bebidas?

¿Qué alimentos y bebidas específicos sugieres para mantener los niveles de energía durante partidos largos y desafiantes? ¿Cuáles son sus estrategias claves de recuperación nutricional para los jugadores luego del partido?

Licker: La nutrición es una gran razón por la que los jugadores mantienen su nivel durante torneos de una semana con partidos difíciles. Este proceso debería ocurrir la mayor parte del tiempo en la vida diaria, con el desayuno, el almuerzo, la cena y las meriendas. Una alimentación adecuada para un deportista debería ser un estándar para los jugadores, con un 80% del tiempo siendo mayoritariamente saludable y 20% del tiempo consumiendo algo de comida chatarra y dulces. 

La semana anterior la hidratación cobra mucha importancia. Para todas las sesiones de entrenamiento, debes tener agua, electrolitos y azúcar para alimentarte durante las sesiones de entrenamiento. También ayuda beber agua y electrolitos antes de acostar, para que puedas seguir adelante. 

Se aconseja comer algo durante una sesión de entrenamiento, tal como se haría durante un partido de torneo. No querrás empezar el torneo ya agotado nutricionalmente. Durante los torneos, cerciórate de comer un buen desayuno sin importar los nervios. Controlar las comidas en función de los horarios de tu partido te ayudará a no estar demasiado lleno ni demasiado hambriento antes del partido. La planeación es clave. Siempre come algo durante los partidos, necesitas las calorías. Un bocado de barra, fruta, compota de manzana, etc. Cualquier otro cambio es un buen comienzo. Si sólo comes cuando divides los seriales, es demasiado tarde. 

Bebe agua, electrolitos y azúcar (WES) durante los partidos para mantener los niveles de azúcar en sangre lo más altos posible. Luego del partido, come bien y bebe tu WES para recuperarte. No descuides nada de esto durante tu partido de dobles más tarde, mantén tus mismas rutinas nutricionales mientras te preparas para el día siguiente, el minuto luego de terminar tu partido de individuales, y eso incluye durante tu partido de dobles. 

Descanso y recuperación

USTA Texas: ¿Cómo sería un ejemplo de programa diario o semanal que integre eficazmente el descanso, el entrenamiento y la recuperación para sus jugadores? ¿Qué tipo de cosas o herramientas recomiendas que empleen los jugadores para ayudar a sus cuerpos a recuperar tanto a diario como luego de las exigencias de un torneo?

Licker: La programación semanal ideal durante las dos semanas previas al torneo implica una progresión estructurada. Comience con dos sesiones diarias de tenis 2horas y una sesión de fitness de 1horas los lunes, martes, jueves y viernes. Entre semana y los sábados se ofrecen medias jornadas más ligeras, compuestas por una sesión de tenis y una sesión de fitness, con el foco puesto en la recuperación. 

La sesión inicial de tenis debe estar dedicada a desarrollar la competencia táctica en un entorno controlado, fomentando la confianza. La sesión siguiente le permitirá implementar estas tácticas en el juego. Considere una sesión combinada de 3horas como alternativa. A medida que se acerca el torneo, pase a una única sesión 2.5horas centrada en el juego del partido y el trabajo específico posterior al partido, junto con una sesión de acondicionamiento físico. Cerciorar de dormir lo suficiente, ya que es el método principal para la recuperación física.

Consejos rápidos para torneos

USTA Texas: ¿Cuáles serían sus principales5 consejos para ayudar a los jugadores a navegar en un torneo?

Licker: Mantén la disciplina con tus rutinas antes, durante y luego del partido. Esto incluye nutrición, hidratación, calentamientos, sueño y manejo del estrés.

Evite socializar excesivamente en el calor durante los descansos. Puede afectar significativamente tu resistencia en rondas posteriores del torneo.

En los días en los que solo haya un partido individual y uno de dobles, tómate un tiempo para practicar las habilidades específicas que quieras desarrollar a lo largo del torneo. Ganar es importante, pero tu mejora a largo plazo es la mayor prioridad.

No dejes que las calificaciones o clasificaciones se conviertan en una distracción. En cada partido, haz que tu plan de juego y tus rutinas mentales sean tu máxima prioridad.

Comprenda que su rendimiento variará de un partido a otro. Cada partido presentará obstáculos únicos que tendrás que superar. El verdadero crecimiento mental en el tenis consiste en afrontar bien estos desafíos durante los torneos.