Mount Sinai ¿CÓMO LO HACEN LOS PROFESIONALES?  

¿Cómo lo hacen los profesionales? Algunos consejos sencillos para la salud del tenis

¿Alguna vez te has preguntado cómo se aseguran los mejores tenistas del mundo de mantenerse en forma y saludables? Claro, tienen acceso a entrenadores personales, nutricionistas y masajistas con los que el jugador promedio sólo puede soñar. Pero también siguen algunas de las mismas reglas básicas que funcionarán para usted.

Alexis Colvin, MD, cirujano ortopédico de medicina deportiva en el Hospital Mount Sinai de Nueva York, se encuentra en una posición única para saberlo. Durante los últimos cinco años, ha viajado con el equipo de la Copa Federación de Estados Unidos como médica del equipo. Este es también su décimo año tratando a jugadores en el US Open, liderando un equipo de médicos de Mount Sinai y expertos en medicina deportiva responsables de cuidar a los jugadores durante todo el evento.

En los partidos de la Copa Federación, el más reciente en Asheville, Carolina del Norte, se sienta en la cancha durante todas las prácticas y partidos, con su maletín médico listo, para atender a las mejores jugadoras estadounidenses. Así que ha visto mucho y sabe que los mejores jugadores del mundo están prestando más atención a la salud y el estado físico básicos mientras continúan jugando en la cima de su juego hasta bien entrada la década de sus 30 .

Esta perspectiva única es la que utiliza para ayudar a sus pacientes, ya sean jóvenes o mayores, jugadores de torneos o novatos.

“Mi filosofía es que no es necesario ser un deportista profesional para consultar a un médico deportivo. Voy a tratar a alguien sin importar su nivel porque tiene un objetivo. Es tan importante querer poder jugar dobles el fin de semana o correr la 5K local como lo es ganar el US Open”.

Aquí está su lista de verificación de aptitud física para el tenis:

Entrenamiento cruzado

Puede ser más divertido golpear de derecha y de revés. Pero también debes trabajar tu fuerza, tu flexibilidad y tu resistencia.  Hay multitud de actividades complementarias entre las que elegir, como correr, nadar o ejercicios en el gimnasio. Esto es más importante que nunca con las técnicas del juego moderno, y también es fundamental tanto para los jugadores mayores como para los más jóvenes. Puede encontrar algunas sugerencias específicas para evitar lesiones en nuestro sitio web de medicina deportiva.

Descanso y recuperación

Hay una serie de actividades que son útiles para la recuperación después de una extenuante salida a la cancha: desde masajes hasta estiramientos, pasando por el uso de rodillos de espuma y un baño de hielo. Se han preparado artículos de investigación científica sobre este tema para los profesionales. Pero no tiene por qué ser tan complicado si usas el sentido común. Puede encontrar algunos consejos útiles en este folleto de la USTA.  Una cosa a tener en cuenta: los profesionales pueden tomarse uno o dos días libres después de los partidos, pero pueden realizar entrenamiento cruzado esos días. 

Dieta y nutrición

El tenis puede ser un ejercicio vigoroso que requiere correr mucho, por lo que debes tener un plan de nutrición antes, durante y después del partido. Lo más importante es asegurarse de beber suficientes líquidos. Normalmente, el agua sola es suficiente, pero las bebidas deportivas pueden ser de alguna ayuda cuando se suda mucho, especialmente durante un partido prolongado. Puede obtener más información en este video sobre hidratación de uno de mis colegas de Mount Sinai. Una razón más para cuidar lo que comes: muchas lesiones deportivas en las extremidades inferiores se agravan si no estás en tu peso ideal. 

Equipamiento

Quizás se sorprenda de cómo incluso las cosas más pequeñas pueden marcar una gran diferencia. Asegúrate de tener el tamaño de agarre adecuado y de que tu raqueta esté encordada correctamente. Cuando los jugadores del fin de semana se quejan de una nueva lesión, su equipo puede tener parte de culpa.

protector solar

Asegúrate de usar protector solar cada vez que juegues al aire libre. Una de las cosas que no ves en Tennis Channel es que los profesionales siempre se aplican mucho protector solar antes de caminar por la cancha. Puedes encontrar más detalles en esta publicación.

Alexis Colvin, MD,  es profesor asociado de medicina deportiva en la Facultad de Medicina Icahn de Mount Sinai en el Departamento de Cirugía Ortopédica de Leni y Peter W. May.  Dr. Colvin se especializa en el tratamiento quirúrgico de trastornos de rodilla, hombro y cadera. Es autora de numerosas publicaciones científicas y ha presentado ponencias en congresos nacionales e internacionales sobre medicina deportiva y cirugía ortopédica.