Estados Medio

Gana partidos con la mentalidad adecuada

Con Seth Walrath, Coordinador del Programa de Desarrollo Juvenil de Middle States ' USTA

¿Qué separa a los mejores tenistas del resto del grupo? Por lo general, no es técnica ni entrenamiento.

Una y otra vez, los mejores jugadores se destacan por cómo se preparan físicamente y mentalmente, y eso es lo que los impulsa en partidos cerrados.

En una gran mayoría de deportes, se permite el contacto físico tanto en defensa como en ataque. Los jugadores pueden usar su cuerpo para obstruir la ofensiva bloqueando un tiro o pase, empujando al otro equipo hacia una pelota o disco suelto, o parándose en el camino de su oponente. Estos deportes recompensan a los jugadores por su físico, y esa es una táctica seria utilizada por los entrenadores.

El tenis involucra todos los movimientos atléticos como la mayoría de los otros deportes: juego de pies similar, carreras de velocidad, saltos y coordinación mano-ojo a velocidades extremas y en intervalos cortos. Pero los tenistas están aislados.

En muchos casos, como jugador de tenis, no hay compañeros de equipo que te animen ni entrenador que te ayude a cambiar un plan de juego perdedor. Estás separado de tu oponente por la red, y los fanáticos están del otro lado de la cerca en las gradas, o arriba en el vestíbulo, separados por un vidrio en el club de tenis cubierto.

Tienes que ser duro mentalmente. Ser mentalmente fuerte significa que a través de la disciplina te has preparado para esta oportunidad y tienes la confianza para completar tu tarea. La preparación, la confianza y la disciplina, cuando se combinan, pueden marcar la diferencia entre ganar y perder.

¿CÓMO PUEDE PONER EN ACCIÓN ESTAS TÁCTICAS?

Preparación

Se ha tomado el tiempo de prepararse para la competencia haciendo el trabajo detallado. La preparación de su mente, cuerpo y equipo centrará su atención en competir y generará confianza. Como tenista, tu mejor entrenador eres tú mismo y nadie te conoce mejor que tú.

Revisión del equipo: preparación para la revisión de la bolsa se vuelve esencial para la preparación, como tener raquetas ensartadas y arregladas, y ropa, zapatos y calcetines adicionales disponibles. Tenga muchos bocadillos, agua y bebidas deportivas en su bolso. E incluso prepárate con una pequeña bolsa de primeros auxilios con tiritas, esparadrapo y tijeras.

Control corporal: Sepa que su cuerpo está preparado con una buena noche de sueño y una nutrición sostenible. Reserva una cancha de 1 2 horas antes del partido para calentar y jugar algunos puntos. Un calentamiento dinámico completo y golpes repetitivos te ayudan a sentirte más preparado para un partido.

Revisión mental: Ayude a preparar su mente y concentrarse apagando sus mensajes de texto y sus llamadas antes de llegar a la cancha. Escuche música y conviértala en parte de su rutina. Limite sus distracciones y comience a ajustar sus sentidos a los sonidos y al ritmo del juego, preparando su mente a través de la visualización positiva. Concéntrese en su partido. Visualiza tu partido: piensa en cómo te verás al salir a la cancha, cómo quieres que se vea tu calentamiento previo al partido, visualiza tu primer juego de servicio y cambios de lado, etc.

Confianza

La confianza gana los puntos importantes y por lo general nunca es una casualidad. La confianza en ti mismo para ganar los grandes puntos proviene de saber que te has preparado. Sin embargo, la confianza tarda un poco más en construirse con el tiempo. Debes tener la confianza de que has hecho todo lo posible para ponerte en posición de competir lo mejor que puedas.

Fitness: Tenga confianza en su estado físico y sepa que puede llegar hasta el final y aún tener energía para el próximo partido. De hecho, tiene tanta confianza en su estado físico que las circunstancias lo favorecen cuanto más tiempo pasa.

Nutrición: Confíe en su nutrición. Usted sabe que tiene energía sostenible debido a las elecciones saludables que ha tomado durante los últimos meses.

Tu juego: Estás seguro de que trabajaste duro en la práctica, hiciste los ajustes necesarios en tu juego y tomaste las repeticiones para ejecutarlos bajo presión. Confía en su entrenamiento de que le han enseñado las tácticas adecuadas y encontrará la manera de ganar.

Disciplina

Estar preparado y tener confianza es fundamental, sin embargo la única forma de lograr ambos es mediante la disciplina. En este deporte tú estableces tus propios estándares y reglas. Sabes lo que tienes que hacer para ser mejor y hacerlo cada vez sin que te lo pidan. Ten la disciplina para entrenar incluso cuando no te apetezca. Cuando crea disciplina en su rutina diaria, genera confianza y se prepara para la batalla mental de jugar un partido competitivo. La voz en tu cabeza te dirá “Puedo hacer esto. ¡Cuelga ahí!"

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