Optimiza tu juego

¿Estás haciendo todo lo posible para prevenir lesiones y mantener un rendimiento atlético máximo?

Mayo es el Mes Nacional de la Aptitud Física y el Deporte. El feriado nacional es una celebración anual, designada en 1983 por el Consejo de Fitness del Presidente ' , para promover estilos de vida saludables entre todos los estadounidenses.

Nos sentamos y hablamos con Angie Spencer, PT, MSPT, CMPT, CAFS, CCI, propietaria de la sala de recuperación de campeones y fisioterapia en Urbandale. Spencer es fisioterapeuta con casi 20 años de experiencia en un entorno de fisioterapia ortopédica ambulatoria.

“Prevenir las lesiones de tenis es importante para mantener a nuestros atletas de tenis saludables y poder continuar con su rutina de entrenamiento. Se pueden hacer muchas cosas fuera de la cancha, reduciendo el riesgo de lesiones ”, dijo Spencer.

"El estiramiento y la flexibilidad son importantes para el rendimiento de cada jugador de tenis, así como también una buena estabilidad del núcleo y la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo. La flexibilidad y la resistencia del núcleo a menudo se pasan por alto. Hacer un calentamiento adecuado, incluyendo un poco de estiramiento ligero antes y después de cada práctica o partido, mientras realiza otra rutina de estiramiento, ayudará a mantener a los jugadores flexibles y ágiles para el deporte del tenis. Los estiramientos para ayudar a prevenir las lesiones en el codo de tenista y el hombro deben ser una prioridad, pero también recordar que las piernas deben estirarse también puede ayudar a reducir las lesiones en las rodillas y los tobillos ". 

Entrenar fuera de la cancha es algo que no todos los jugadores priorizan.

“Muchos jugadores de tenis creen que el ejercicio y las habilidades que practican en la cancha son suficientes para alcanzar su máximo rendimiento. Cuando un jugador no entrena 'fuera de la cancha', los jugadores de tenis no pueden convertirse en atletas fuertes y completos, lo que podría provocar lesiones graves durante un juego ”.

El calzado adecuado también es importante para prevenir lesiones.

“Muchos jugadores evitan comprar zapatillas de tenis y usan zapatillas para correr como alternativa. Los jugadores de tenis necesitan un zapato que soporte el pie durante los movimientos rápidos de lado a lado o los cambios de peso asociados con el juego. Compre un zapato que brinde estabilidad en el interior y el exterior del pie y tenga una amplia flexibilidad en la planta debajo de la planta del pie ".

Seguir consejos simples lo ayudará a mantenerse libre de lesiones cuando ingrese a la cancha. Si experimenta dolor o lesiones mientras juega, un fisioterapeuta experto puede proporcionarle un programa de rehabilitación para que pueda volver al juego lo antes posible.