Mes Nacional de la Seguridad en los Deportes Juveniles Q & A con Bill Ingemi

Abril es el Mes Nacional de la Seguridad en los Deportes Juveniles y el escritor de USTA Missouri Josh Sellmeyer habló con Bill Ingemi, entrenador atlético jefe de Springfield Lasers desde hace mucho tiempo, para obtener algunos consejos y sugerencias para los jugadores jóvenes que se dirigen a los ajetreados meses de primavera y verano del tenis. Los aspectos más destacados de esa conversación aparecen a continuación. 

Ingemi se ha desempeñado como entrenadora atlética de los Lasers durante las 25 temporadas que la franquicia World Team Tennis (WTT) ha competido en Springfield. Además, Ingemi es la & bienestar del Departamento de Parques de Springfield. Ha estado en el departamento de parques durante casi 20 años y ha trabajado como entrenador atlético con licencia y certificado durante 36 años.

Paul Nahon, gerente general de Springfield Lasers, dijo lo siguiente sobre las contribuciones de Ingemi a la organización:

“Bill ha sido fundamental para mantener a los jugadores sanos durante la temporada tanto desde el punto de vista físico como nutricional. Sin Bill, nuestra capacidad para ganar campeonatos consecutivos habría sido cuestionable ".

Q & A

Josh Sellmeyer: ¿Qué consejos y sugerencias le daría a los tenistas jóvenes desde un punto de vista nutricional mientras se preparan para sus eventos y torneos?

Bill Ingemi: Establecer una línea de base sólida, ya sea que hablemos de nutrición, actividad o entrenamiento, es realmente importante, especialmente con los jóvenes. Están en tal metamorfosis de crecimiento y desarrollo. Tienes todos estos procesos que están casi a toda marcha solo por su edad y nivel de maduración. Para ellos, poder establecer una base realmente sólida en lo que sea que estén haciendo es enorme.

Si se trata del lado nutricional, los que veo son capaces de soportar los rigores de una gran cantidad de tenis y los problemas ambientales son los que están más sólidamente basados en las prácticas nutricionales. Mantenerse hidratado, obviamente. Me gusta el 80 / 20 regla. Recomiendo que el 80 por ciento de todo lo que comen sea comida real en su estado natural. El otro 20 por ciento es si tienen alimentos que les gustan que tal vez no sean los mejores para ellos, con suerte manténgalo en el 20 por ciento.

Los jóvenes tienden a utilizar la grasa de manera un poco más eficiente. Recomiendo a los niños más pequeños que traten de obtener un poco más de grasa saludable: aguacates, nueces, semillas, lácteos limpios. Los padres están impulsando los carbohidratos, que puede ser una forma en que los jóvenes no necesariamente optimizan su capacidad de desempeño. Desarrolle una base sólida y buena que los jóvenes están haciendo todo el tiempo en lugar de refluir y fluir en ciertas épocas del año.

JS: El día anterior o el día de un torneo, cuando hay mucho tenis y tal vez hace calor afuera, ¿cuáles son algunas buenas prácticas para los jugadores?

BI: Los factores estresantes del día del evento realmente justifican algún tipo de rutina, tal vez ciertos alimentos. Puede que no sea necesariamente lo que consideraría un régimen sólido de alimentos muy específicos. Pero los jugadores toleran bien los alimentos y se sienten cómodos con ellos. Aquellos que no tengan un efecto perjudicial. Nada con cafeína ni nada por el estilo.

Lo he visto en todos los niveles del atletismo: el día del juego es un momento en el que el atleta necesita tener el mayor control posible sobre lo que está sucediendo. Eso podría significar que se sienten cómodos comiendo un hot dog. Si te sientes cómodo comiendo un hot dog, vamos a conseguirte un buen hot dog y no algo drogadicto.

Seguir con alimentos que sean un poco más suaves para el intestino. Tal vez un suplemento de proteína de suero, un batido o batido. Si tienen problemas o se ponen nerviosos y no les gusta comer antes de la competencia, pueden complementar con batidos o licuados. Son más fáciles para el intestino, pero aún tienen esas cualidades nutricionales.

Soy partidario de la hidratación con agua principalmente en los días de partido. Si hay calor involucrado, sin duda suplementarlo con una bebida de electrolitos. Prefiero los que usan productos más naturales: menos / sin colorantes alimentarios o edulcorantes artificiales. Manténgase alejado de eso. En el tenis, se trata más de esos días en los que se juegan dos, tres o cuatro partidos al día. Espacie las cosas casi como lo hacen los corredores de maratón. Intentan cargar todo lo que pueden y repostar periódicamente durante todo el evento. Es muy parecido con el tenis. Establece una rutina en la que los jugadores reposten pero no necesariamente llenen sus entrañas con mucho material. Ahí es donde pueden entrar las bebidas, batidos y suplementos.