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MACRONUTRIENTS:

BRUTA ES IMPORTANTE?

Tara Gidus Collingwood
<h2>MACRONUTRIENTS:</h2>
<h1>BRUTA ES IMPORTANTE?<br />
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Para funcionar correctamente, nuestros cuerpos necesitan un saldo de tres macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas. Cada uno es esencial en nuestra dieta diaria y trabajar juntos para mantenernos sanos y en nuestra mejor. Aquí vamos a estudiar las proteínas.

 

¿Por qué es importante la proteína?

La proteína es un nutriente esencial para cada célula del cuerpo. Desempeña un papel en la regulación hormonal, aumenta la función cerebral y mantiene un sistema inmunológico saludable. La proteína también es fundamental para el rendimiento deportivo, ya que ayuda a mantener, construir y reparar la masa muscular magra.


¿Cuánto necesito?

Proteína necesidades varían de persona a persona dependiendo de altura, masa muscular, y los niveles de actividad. En general, la ingesta diaria de proteínas de los atletas deben oscilan entre 0.50.8 gramos de proteína por libra de peso corporal con

Los atletas de resistencia y fortaleza en el extremo superior de este rango. SOLICITANTE Los estadounidenses tienden a obtener proteínas demasiado poco en el desayuno y bocadillos, y demasiada proteína en el almuerzo y la cena. Distribuya la cantidad recomendada de todo el día para asegurar que estamos recibiendo 1540 gramos de proteína con cada refrigerio y comida.


¿Qué buenas fuentes?

Las proteínas pueden encontrarse en carne, pollo, pescado, nueces, semillas, frijoles, soya, huevos, leche y hasta granos enteros. Utilice esta lista para asegurarse de que están recibiendo suficientes proteínas en todo el día.

 

Mama Chicken: 3 oz.. = 18 gramos de proteína

De carne molida Lean: 3 oz.. = 18gramos de proteína

Conservas de atún: 3 oz.. = 16gramos de proteína

Camarón: 3 oz.. = 18gramos de proteína de salmón salvaje
: 3 oz.. = 17gramos de proteína el bistec de
: 3 oz.. = 21gramos de proteína

Turquía comer carne: 3 oz.. = 14.5gramos de proteína

Leche: taza = 1 8gramos de proteína

De yogur griego: taza = 1 22gramos de proteína

De queso: taza = 1 26gramos de proteína Queso:
1 oz.. = 7gramos de proteína

Huevo: gran = 1 6.3gramos de proteína

Huevo blancos: 1/4 copa = 5gramos de proteína

Almendras: 1 oz.. = 6gramos de proteína

Beans: taza = 1 14gramos de proteína

De mantequilla de cacahuete: 2 Tbsp = 8gramos de proteína

 

***

Tara Gidus Collingwood es una reconocida experta y portavoz de nutrición, fitness y promoción de la salud, a nivel nacional.  Actualmente es consultora de nutrición para el Campus Nacional de la USTA junto al Andrews Institute y Nemours, nutricionista del equipo Magic de Orlando de la NBA, consultora nutricional para el Departamento Atlético de la Universidad de Florida Central y es entrenadora ejecutiva de nutrición y el ejercicio en el Johnson & Johnson Human Performance Institute.

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