P & A: Cómo mantenerse mentalmente fuerte

1 . Como ex profesional de giras y psicólogo con licencia, ¿cómo ve la importancia de la fuerza mental en el juego de partidos?

La fuerza mental es vital para los partidos. Desde mi perspectiva, la fuerza mental le permite al jugador estar tranquilo en situaciones difíciles, resiliente para empujar a través de un juego deficiente y superar las distracciones fuera de la cancha, lo que podría afectar el rendimiento en la cancha.

2 . ¿Qué puede hacer un jugador mentalmente para estar preparado para un partido?

Practica, por supuesto, pero practica con un propósito. Cada vez que un jugador pisa la cancha de práctica, debe tener un objetivo en mente de lo que se debe lograr durante ese período de práctica. Practicar con un propósito puede aumentar la confianza en que la selección de tiros adecuada será automática durante el partido, lo que puede solidificar la pieza mental. Además, preste atención al diálogo interno y al diálogo interno fuera de la cancha. La preparación fuera de la cancha en ese sentido hace que el diálogo interno en la cancha sea automáticamente más positivo y productivo. Asegúrese de que el diálogo interno sea positivo y realista. Además, la preparación mental para el partido incluye un cuidado personal constante fuera de la cancha. Si la vida está desequilibrada, puede mostrarse en el match play.

3 . ¿Qué puede hacer un jugador fuera de la cancha mentalmente para mejorar su desempeño en la competencia?

Algunas ideas para la preparación mental fuera de la cancha para mejorar el rendimiento en la cancha incluyen utilizar el ensayo y la visualización de imágenes, dormir bien, comer alimentos saludables, mantener la conexión social y comprometerse a practicar con un propósito. Asegúrese de mantener la salud mental bajo control, ya que eso puede afectar el desempeño en la cancha. Reunirse con un psicólogo que esté bien versado en el rendimiento deportivo puede brindarle orientación sobre lo que se puede hacer para aumentar la efectividad en la cancha. Además, grabarse en vídeo es otra forma de evaluar qué funciona y qué no para mejorar el aspecto mental del partido.

4 . ¿Cuáles son algunos consejos prácticos que ayudarían a alguien que tiene demasiado diálogo interno y lenguaje corporal negativos?

Algunos consejos prácticos incluyen la creación de notas para mirar durante el partido, notas que incluyen recordatorios del lenguaje corporal y el diálogo interno productivo y positivo. Pregúntese cosas como, "¿Qué me estoy diciendo a mí mismo?"; “¿Mi cabeza está levantada y mirando hacia adelante o hacia abajo?”; “¿Mis hombros están tensos o relajados?”. Asegúrese de que el diálogo interno sea positivo y realista.

Otro consejo es utilizar los principios de la atención plena mientras estás en la cancha: disminuir la velocidad de la respiración, verificar los cinco sentidos (qué veo, qué escucho, qué huelo, etc.), relajación progresiva y visualización de una calma. y lugar tranquilo. Ser consciente en la cancha puede ayudar a redirigir la mente hacia el flujo o hacia el estado de zona.

5 . ¿Cuál es la mejor manera para que un jugador utilice el tiempo de inactividad entre puntos y en los cambios para mantenerse positivo y rendir al máximo?

Guardar notas en la bolsa de la raqueta o en algún lugar que sea fácilmente accesible para mirar durante los cambios puede ser útil para recordarle al jugador lo que funciona para él. Mantente positivo y concentrado durante el partido. Recuerda que la preparación antes del partido prepara a uno para la actuación en la cancha: has hecho todo lo posible para prepararte y dejarlo todo por ahí. Además, se producirán errores y no se ganarán todos los puntos, el último punto ganado es el que importa.

Avanzar mentalmente rápidamente después de los errores afectará el curso del juego. Deja ir los errores, sacúdelos, literalmente, y sigue adelante. Repasar los errores y concentrarse en ellos no es útil para obtener el máximo rendimiento. Una vez que termine el partido, revise lo que podría haberse hecho de manera diferente y trabaje en eso. Además, refuerce lo que funcionó y téngalo en cuenta para el próximo partido. Los mejores jugadores, en general, están motivados por rendir al máximo y el resultado se cuida solo, así que concéntrate en rendir al máximo y no necesariamente en el resultado.

6 . ¿Tiene alguna recomendación final para los jugadores?

Aprender lo que funciona para usted es importante. Todos somos diferentes; sin embargo, el refuerzo positivo mejorará el rendimiento, especialmente en el momento durante el partido. Visualízate haciendo tus tiros de la forma en que quieres hacerlo, no visualices los errores. Visualice cómo responder de manera productiva a los errores: hacer esto fuera de la cancha ayudará a hacerlo automáticamente en la cancha. Asegúrese de que la vida fuera de la cancha esté en equilibrio y de que exista un cuidado personal constante. Concéntrese en el proceso de la actuación y no necesariamente en el resultado. Cuando salga de la cancha, gane o pierda, asegúrese de darlo todo. Entonces, ha hecho todo lo posible. Aprende del partido y sigue adelante. Quedarse atascado en los terrenos de los errores no hace nada para mejorar el rendimiento.