Información de un fisioterapeuta

En sus años como fisioterapeuta, Mark Szaroleta ha conocido a muchos tenistas. ¿Su impresión?

“Te diré esto: a los tenistas les encanta estar en la cancha”, dijo entre risas. “Muchos de los jugadores con los que trabajo salen a jugar 2 - 4 días a la semana. Parece que una vez que las personas se involucran en este deporte, realmente lo hacen”.

El amor por el deporte siempre es grande. Pero también puede derivar en algunas lesiones, y ahí es donde entra en juego Szaroleta y su equipo.

Szaroleta es parte de Elite Physical Therapy, que ha servido a la comunidad de Delaware desde 1993 . Pasamos un tiempo con Szaroleta para hablar sobre varios temas, incluidas las lesiones comunes del tenis y consejos para la recuperación y la prevención de lesiones. 

Lesiones Comunes de Tenis 

• Tendinitis, tendinopatía, esguinces y distensiones, artritis de las extremidades superiores e inferiores

“Vemos tenistas todo el tiempo. Hemos visto todo tipo de lesiones (recientes y crónicas). Con muchos de los jugadores que vemos, juegan con tanta frecuencia que luchan con lesiones por uso excesivo. Tratamos de ayudarlos para que puedan manejar esa lesión y permanecer en la cancha.

Específicamente, comúnmente trabajamos con diagnósticos como artritis y tendinitis. Con frecuencia veremos lesiones del manguito rotador y, por supuesto, el clásico codo de tenista. Es realmente una mezcla, pero muchas veces es el resultado de lo que había mencionado antes: el uso excesivo”.

Todo está conectado

• Las causas de una lesión pueden no ser obvias

• Fortalecer otras partes de su cuerpo puede tener un impacto que quizás no se dé cuenta

“Es fácil hacer suposiciones sobre las lesiones, pero las causas de las lesiones no siempre son tan obvias como la gente piensa. Por ejemplo, puede pensar que el problema está en su codo, pero en realidad es algo en la cadena lo que provoca la lesión. Esa lesión podría provenir de un manguito rotador débil o una afectación cervical derivada de algo postural. Es importante tratar de resolverlo realmente y abordar la lesión de esa manera. 

Un buen ejemplo es la fascitis plantar. Alguien puede entrar y anticipar que trabajarán en su pie. En realidad, es posible que tengan las caderas debilitadas, los isquiotibiales tensos y la afectación de la parte inferior de la espalda que provoca el dolor en el pie. Otro ejemplo es que el antebrazo de alguien está sobrecargado debido a una debilidad en el hombro. Tal vez el hombro se ha debilitado y, por lo tanto, la muñeca y el codo se han llevado la peor parte del swing.

Otro ejemplo común es la relación de los ejercicios de core con el dolor de espalda. Mucha gente se queja de dolor de espalda, y eso puede deberse a muchas cosas. Pero a menudo, fortalecer el núcleo y las piernas puede aliviar la presión de la espalda, y ahí es donde realmente comenzó el problema”.

Evite el uso excesivo 

• Apunta a un buen calentamiento 

• Evite el movimiento repetitivo

• Entrenamiento de fuerza

“Siempre sugiero un buen calentamiento para evitar algunas de estas lesiones comunes por uso excesivo. La gente no siempre se da cuenta de lo importante que es calentar el cuerpo. Sugeriría un estiramiento dinámico en un ambiente seguro y controlado antes de entrar a la cancha. Luego, un buen comienzo lento para poner el cuerpo en movimiento y activar los músculos. Si puede preparar esos músculos, eso ayudará a no sacudir el sistema cuando comience a jugar realmente, y cada vez que alcance esa pelota, o haga un corte rápido para llegar al otro lado de la cancha.

Cuando practique, también puede intentar evitar el mismo movimiento repetitivo una y otra vez. No siempre puedes evitarlo. Me doy cuenta de que los jugadores de tenis pueden necesitar trabajar en su servicio y, a veces, deben hacerlo de manera repetitiva. Pero si puede mezclarlo dentro de su práctica tanto como pueda, eso puede ayudar. Hacer todo con moderación es el camino a seguir. Otro consejo es tratar de utilizar el lado opuesto de alguna manera. Si golpeas muchos golpes de derecha, asegúrate de trabajar algunos de revés. 

El entrenamiento de fuerza es algo que también nos ayuda a mantenernos saludables. Es útil ver cómo puedes incorporar algún tipo de plan de fuerza en tu rutina”. 

Recupérese bien y encuentre lo que funciona para usted

• Enfriarse

• Hidratar

• Dormir

• Escucha tu cuerpo

“La recuperación es realmente importante y muchas veces se pasa por alto. Eso puede comenzar con un período de enfriamiento y estiramiento estático. Después de eso, dormir es cuando haces tu recuperación. La falta de sueño provoca dolores musculares y dolores musculares. Yo mismo lo he experimentado con niños pequeños y estar despierto hasta tarde. Un par de noches sin un descanso sólido y no puedes rendir al máximo. 

Todos somos diferentes, y cada uno tiene sus propias preferencias. Lo que funciona para mí, específicamente, podría no funcionar para otra persona. Pero, en general, hay cosas que podemos hacer para mantenernos saludables. Los jugadores de tenis pueden permanecer un poco más en la cancha siendo cuidadosos con la forma en que abordan sus cuerpos en la cancha.

En general, escucha a tu cuerpo y conócelo. Si te sientes un poco mal, es posible que necesites más tiempo para calentar. Todo el mundo se recupera de manera diferente, y eso está bien. Si necesita un día adicional, debe tomar ese día adicional. 

Finalmente, ¡mantente hidratado! Tus músculos están llenos de agua, y si no tienes la hidratación adecuada, eres aún más susceptible a las lesiones”.

****

Este año, Elite Physical Therapy patrocina generosamente la USTA Middle States y trabaja en estrecha colaboración con los 2022 campeonatos del distrito de la USTA MS Delaware.

Puede obtener más información sobre Elite PT en elitept.com .