Luz verde, luz amarilla: rutinas para triunfar en la cancha de tenis

Para organizarse mentalmente en la cancha, un jugador debe establecer rutinas entre puntos. Estas rutinas ayudan al jugador a estar completamente concentrado en el momento en su plan para el siguiente punto con fe, compromiso y energía positiva. Esto les permite jugar cuando están completamente listos, y no antes.

Si bien las rutinas son individuales para la persona, existen algunos puntos en común entre los mejores jugadores de tenis. Para desarrollar consistencia en sus juegos, los jugadores de tenis deben establecer dos tipos de rutinas, que llamaremos 'verde' y 'amarillo'. La 'rutina verde' es un patrón consistente entre puntos, mientras que la 'rutina amarilla' ayuda al jugador a aprender cómo lidiar con los errores, la ansiedad y la frustración de manera efectiva.

Una luz verde significa ir, y crear una rutina consistente entre puntos genera concentración y rendimiento. La 'rutina verde' permite a un jugador dejar de lado el último punto y concentrarse en el punto actual, listo con total concentración, energía, disposición y fe.

Cuatro pasos para la 'rutina verde'

1. Responder : esta es una respuesta inmediata al punto: positivo, neutral o negativo. El objetivo es mantener una actitud positiva o neutral. Dé la espalda, vaya a sus cuerdas, muestre un lenguaje corporal positivo y camine rápidamente detrás de la línea de base. 

2. Recuperarse : respire profundamente y suelte el último punto. Quieres ralentizar tu respiración y tu frecuencia cardíaca y aquietar tu mente.

3. Reenfoque : use una toalla, toque la cerca, levante las bolas, camine y concéntrese en el punto actual. Debe tener un compromiso total con el punto actual, conociendo su plan. Sirve y devuelve, + 1 . Visualícelo y comprométase con él. Gire y camine hacia la línea cuando sepa cuál es el plan y esté comprometido con él.

4. Listo : rebota la pelota un cierto número de veces. Muévase hacia adelante y hacia atrás, respire profundamente y encierre. Ahora ya no está pensando. Tranquiliza tu mente y confía en lo que estás haciendo. 

    

Una luz amarilla representa precaución. Este escenario de 'luz amarilla' puede ocurrir cuando un jugador está emocional, ansioso, tenso, deprimido 0 - 30 en el servicio, arriba del punto de quiebre después de perderse los últimos cuatro, en cualquier momento que sienta que necesita superar algo para estar completamente listo para jugar el siguiente punto. Está sucediendo algo que no quiero, pero no estoy entrando en pánico. En la toalla o cerca, da un paso atrás, tómate más tiempo y trabaja más mentalmente para estar completamente preparado para volver a jugar. La 'luz amarilla' permite al jugador formular una respuesta determinada. ¿Una forma fácil de recordarlo? Respira y cree. Rebota sobre los dedos de los pies y prepárate para jugar. 

Otros ejemplos y acciones de 'rutina amarilla'

• Vea, borre y reemplace el error. 

• Piense en una cosa sencilla, como mover los pies. 

• Aléjese del error y respire profundamente, soltándose.

• Ve a la toalla y limpia el último punto. Vuelva a centrarse en su plan de juego.

• Toca la valla. Respire profundo y reinicie mentalmente.