Consejos para un máximo rendimiento: PREPARACIÓN PREVIA AL PARTIDO

Puede prepararse para su seguridad coincide con estos consejos útiles:

en caliente de: Aproximadamente 3040 minutos antes del inicio de su partido, debe elevar la temperatura de núcleo para evitar lesiones. Ejemplos de formas de hacerlo incluyen un ligero trote, utilizando una bicicleta estacionaria o estirar dinámica.

Obtener la energía de: al menos 30 minutos antes del inicio del partido, debe tener un refrigerio. Si no está programado para el primer partido del día, debe aperitivo aproximadamente cada hora después de comer la primera comida del día.

Inicie extra de combustible: Durante los cambios, debe bocadillos cada 1020 minutos para mantener la energía durante el partido, especialmente si se amplía en tres sets. Ejemplos apropiados incluyen un mordisco de una merienda deportiva de barras, pretzels, geles deportivos, plátanos y galletas de mantequilla de maní.

Lleva suficientes líquidos: debes beber bebidas deportivas aprobadas antidopaje y agua durante el partido para mantener los niveles adecuados de hidratación y energía. Se recomienda una proporción de 3:2 de bebida deportiva y agua.

Paquete de dos cambios de ropa:a eliminar el calor seco la ropa del cuerpo y prevenir enfermedades de calor.

Poner solar:Aplicar protector solar 30 minutos antes del partido para el máximo beneficio.

Poner un sombrero:Un sombrero te ayudan a mantener frías y proteger la piel del sol.

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