Cómo afrontar el calor y los viajes de verano con Page Love y Mark Kovacs

Vaya a la cama y levantar en la nueva zona horaria, y coma a las horas que probablemente comería allí para cerciorar de que estén bien descansados y con la energía adecuada para la competencia. Además, mientras viaja, trate de cerciorar de que no duerma ni tome siestas durante los momentos en que estaría despierto allí. Eso puede ser difícil durante un vuelo nocturno, pero salir a medianoche podría ser pleno día en su destino.

#3 - Pasa tiempo al aire libre o haz algo de ejercicio ligero al llegar.

Luego de pasar tiempo en el auto o en un avión, salir y recibir luz solar es importante para ayudar al cuerpo a permanecer despierto y alerta, especialmente si la diferencia horaria es sustancial. El ejercicio también es importante para mejorar la circulación luego de un largo día de viaje, pero una sesión intensa de golpes puede no ser la mejor manera de hacerlo. En cambio, salir a correr, estirar u otro entrenamiento de intensidad baja a moderada los ayudará a adaptar y a hacer que la sangre se mueva, mientras que los movimientos explosivos y las carreras de velocidad podrían causar más daño que bien.

Primero, lleve probióticos que puedan ayudar a curar y repoblar el intestino con bacterias saludables luego de una enfermedad, y algunos jugadores en el circuito incluso intentan evitar problemas gastrointestinales tomando probióticos antes de viajar. 

Si su hijo se enferma, cerciorar de que esté consumiendo suficientes líquidos, especialmente si vomita o tiene heces blandas. Además, los mejores alimentos para consumir son la pasta simple, el arroz blanco, el pan blanco o frutas blandas como el melón y el plátano. Si bien es posible que estos no formen parte de una dieta de entrenamiento típica, ayudan a calmar el estómago, que es lo más importante para que su atleta esté listo para competir nuevamente.

Una buena regla general es beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua; si su hijo pesa 120 libras, debe beber aproximadamente 60 onzas de agua por día. Sin embargo, las condiciones cálidas y húmedas provocan más sudoración y pérdida de líquidos, por lo que es posible que sea necesario aumentar el consumo de agua según el clima, si suban mucho y la intensidad de sus partidos.

#7 - Empaque muchos refrigerios y alimentos adicionales que le gusten a su atleta.

Nunca puedes estar demasiado preparado cuando viajas para asistir a un torneo. Ya sea que un alimento desconocido le cause malestar estomacal o haga que su hijo no tenga suficiente energía, es fundamental llevar consigo fuentes de energía. Algunas cosas excelentes para empacar en su valija incluyen barras favoritas ricas en carbohidratos, pretzels, fideos secos, cecina, galletas Graham, cereales, bebidas deportivas en polvo y proteínas en polvo, y se pueden comprar ingredientes frescos como frutas y lácteos en su destino. Si su hijo tiene otros alimentos que forman parte de su dieta de entrenamiento y que pueden transportar fácilmente, llévele esos refrigerios y comidas.

También se recomienda mantener la raqueta de su atleta llena de pretzels, galletas de mantequilla de maní, barras de carbohidratos, frutas secas y electrolitos para que su hijo tenga lo que necesita en el torneo y pueda tener la energía que necesita para triunfar, incluso en un nuevo ambiente.

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**Este contenido no pretende sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional, sino más bien proporcionar información general. Siempre busque el consejo de su médico u otros proveedores de salud calificados si tiene alguna pregunta sobre la salud mental o una condición médica.