Desayuno: Comida más importante del día.

El desayuno es la comida que "rompe el ayuno" del letargo de la noche anterior y proporciona el cuerpo con una ráfaga inicial de combustible. Desayuno también establece el tono para el día, aumenta los hábitos alimentarios saludables en todo el día y aumenta la tasa metabólica.

¿Para comer?

Comer un desayuno con alimentos nutritivos y quema lenta (por ejemplo, granos enteros, huevos, frutas, lácteos). Estos le dará energía duradera y ayuda a controlar el apetito. Límite de alimentos que son pesados en azúcares refinados (por ejemplo, pasteles, rosquillas). Estos suelen ser altos en calorías, no contienen muchos nutrientes esenciales y puede dejar de sentirse drenados.  

Ideas Desayuno Saludable

Yogur griego + Granola + Fruit

Inglés Muffin + huevos + Queso PubliToc

Tortilla + huevos + Beans + Salsa Cheese

Plenario de Granos cereales o Oatmeal + leche

Cottage Cheese + Fruit Smoothie 

Whole Wheat Bagel + Peanut Butter Jelly

Azotado Aguacate + Toast + Hard-Boiled Egg 

Cuando Para comer?

Procurar desayunar dentro de una hora de despertarse.

¿Qué si no estás hambriento en la mañana? con demasiada frecuencia que entrenar a nuestros cuerpos ignorar el hambre y saltarse comidas. Si este es el caso, es hora de reciclar el cuerpo para reconocer los alimentos el hambre y desea en la mañana. 

¿Qué estás trabajando si fuera temprano en el día? Si el cuerpo no puede tolerar una comida completa en este momento, comenzar con algo pequeño que es fácil digerir (por ejemplo, frutos secos, cereales, yogurt). Luego come una comida más importante después de su entrenamiento.

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Tara Gidus Collingwood es una experta reconocida nacionalmente y portavoz de nutrición, fitness y promoción de la salud.  Es actualmente consultora de nutrición para el Campus USTA Nacional con Andrews Institute y Nemours, nutricionista del equipo de los Orlando Magic de la NBA, consultora nutricional para el Departamento Atlético de la Universidad de Florida Central y una coach de nutrición y ejercicio en el Johnson & Johnson Human Performance Institute.