LA HIDRATACIÓN ES IMPORTANTE 

La hidratación es uno de los componentes más importantes del rendimiento deportivo. Es especialmente importante para los tenistas ya que el deporte normalmente es jugado en climas cálidos, húmedos, y sin un límite de tiempo. Lamentablemente, 'una medida para todos' no funciona a la hora de hidratarse. ¿Por qué? La tasa de sudoración y la concentración de sodio en la misma varían considerablemente entre las personas. Son estas dos variables que pueden ayudar a determinar sus necesidades de hidratación individual. 
 

¿Qué es la tasa de sudoración?

Si alguna vez has escuchado a alguien decir que suda mucho o poco, están refiriéndose a su tasa de sudoración. Esto es simplemente la cantidad de sudor perdida durante un periodo de tiempo. Pero esta variable cambia notablemente dependiendo de la temperatura, la ubicación y la intensidad de la actividad. Una actividad de esquí en enero en Colorado puede producir una sudoración mucho menor que cuando corres en agosto en Florida.  

Listo para determinar tu tasa de sudoración? La forma más sencilla de hacerlo es pesándose antes y después del ejercicio. Siga estos cuatro sencillos pasos: ( 1 ) vejiga vacía; ( 2 ) pesar antes del ejercicio; ( 3 ) ejercicio durante una hora; ( 4 ) pesarse después del ejercicio. Suponiendo que no usó el baño ni consumió ningún líquido durante el ejercicio, su pérdida de peso es su tasa de sudoración ( 1 libras = 16 onzas líquidas). 

¿Cuál es la concentración de sodio en el sudor?

El sodio es el principal electrolito perdido en el sudor y la cantidad perdida varía drásticamente de atleta a atleta. Los atletas pueden perder tan poco como 0 mg/L hasta 1 mg/L. de sodio en su sudor. ¡Créalo o no, la persona promedio pierde sobre 920 mg/L!  

¿Listo para determinar la concentración de sodio en su sudor?

A diferencia de la tasa de sudor, la concentración de sodio en el mismo es principalmente genética y realmente no cambia durante la vida. Esto significa que una vez la has medido, no hay necesidad de hacerlo de nuevo - ¡Es uno y listo! Esta tecnología sólo se ofrece en determinados lugares, de modo de contacto tara@dietdiva.net para planificar la prueba hoy.  

¿Por qué importa la hidratación? 

Hidratación y reposición de electrolitos inadecuada puede tener un impacto negativo en el rendimiento. De hecho, apenas un 2% de pérdida de peso corporal debido a la deshidratación puede provocar calambres, náuseas y vómitos, fatiga, dolores de cabeza, mareos, cambios mentales e hyponatremia. Adoptar un plan de hidratación y bebidas, de acuerdo a un itinerario para evitar estas complicaciones. 

Pulse aquí para una guía de ingesta de líquidos. 

Tara Gidus Collingwood es una experta reconocida nacionalmente y portavoz de nutrición, fitness y promoción de la salud.  Es actualmente consultora de nutrición para el Campus USTA Nacional con Andrews Institute y Nemours, nutricionista del equipo de los Orlando Magic de la NBA, consultora nutricional para el Departamento Atlético de la Universidad de Florida Central y una coach de nutrición y ejercicio en el Johnson & Johnson Human Performance Institute.