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Nacional

LA HIDRATACIÓN ES IMPORTANTE 

Tara Gidus Collingwood & Trish Kellogg | enero 2, 2018
<h1>LA HIDRATACIÓN ES IMPORTANTE </h1>
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La hidratación es uno de los componentes más importantes del rendimiento deportivo. Es especialmente importante para los tenistas ya que el deporte normalmente es jugado en climas cálidos, húmedos, y sin un límite de tiempo. Lamentablemente, 'una medida para todos' no funciona a la hora de hidratarse. ¿Por qué? La tasa de sudoración y la concentración de sodio en la misma varían considerablemente entre las personas. Son estas dos variables que pueden ayudar a determinar sus necesidades de hidratación individual. 
 

¿Qué es la tasa de sudoración?

Si alguna vez has escuchado a alguien decir que suda mucho o poco, están refiriéndose a su tasa de sudoración. Esto es simplemente la cantidad de sudor perdida durante un periodo de tiempo. Pero esta variable cambia notablemente dependiendo de la temperatura, la ubicación y la intensidad de la actividad. Una actividad de esquí en enero en Colorado puede producir una sudoración mucho menor que cuando corres en agosto en Florida.  

 

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¿Listo para determinar la tasa de sudor? La manera más fácil de hacerlo es midiendo su peso, antes y después del ejercicio. Siga estos cuatro pasos sencillos: (1) la vejiga vacía; (2) mida su peso antes de ejercitarse; (3) haga ejercicio por una hora; (4) mida su peso después del ejercicio. Suponiendo que no utilice el baño o consuma líquidos durante el ejercicio, la pérdida de peso indica la tasa de sudor (libra = onzas fluidas). 

 

¿Cuál es la concentración de sodio en el sudor?

El sodio es el principal electrolito perdido en el sudor y la cantidad perdida varía drásticamente de atleta a atleta. Los atletas pueden perder tan poco como 0 mg/L hasta 1 mg/L. de sodio en su sudor. ¡Créalo o no, la persona promedio pierde sobre 920 mg/L!  

 

¿Listo para determinar la concentración de sodio en su sudor?

A diferencia de la tasa de sudor, la concentración de sodio en el mismo es principalmente genética y realmente no cambia durante la vida. Esto significa que una vez la has medido, no hay necesidad de hacerlo de nuevo - ¡Es uno y listo! Esta tecnología sólo se ofrece en determinados lugares, de modo de contacto tara@dietdiva.net para planificar la prueba hoy.  

 

¿Por qué importa la hidratación? 

Hidratación y reposición de electrolitos inadecuada puede tener un impacto negativo en el rendimiento. De hecho, apenas un 2% de pérdida de peso corporal debido a la deshidratación puede provocar calambres, náuseas y vómitos, fatiga, dolores de cabeza, mareos, cambios mentales e hyponatremia. Adoptar un plan de hidratación y bebidas, de acuerdo a un itinerario para evitar estas complicaciones. 

 

Pulse aquí para una guía de ingesta de líquidos. 

 

***

Tara Gidus Collingwood es una experta reconocida nacionalmente y portavoz de nutrición, fitness y promoción de la salud.  Es actualmente consultora de nutrición para el Campus USTA Nacional con Andrews Institute y Nemours, nutricionista del equipo de los Orlando Magic de la NBA, consultora nutricional para el Departamento Atlético de la Universidad de Florida Central y una coach de nutrición y ejercicio en el Johnson & Johnson Human Performance Institute.

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