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Nacional

Consejo de Salud de Monte Sinaí:

Maximiza el rendimiento

Monte sinai | enero 8, 2019
<h2>Consejo de Salud de Monte Sinaí:</h2>
<h1>Maximiza el rendimiento</h1>
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Muchos jugadores aficionados pasan la mayor parte de su tiempo haciendo eso: - Jugando - Y eso es algo bueno. En el tenis hay mucha diversión y es una excelente alternativa para mantener un estilo de vida saludable si no le gusta pasar mucho tiempo en el gimnasio.

Existe una serie de cosas simples que puedes hacer fuera de la cancha para mantener tu salud en el tenis, lo que le ayudará no solo a maximizar su rendimiento, sino también a disfrutar de los beneficios del tenis el mayor tiempo posible.

Un especialista en medicina deportiva puede ayudarle a encontrar el balance perfecto entre jugar y cuidar mejor su cuerpo, especialmente si ese especialista es también un atleta que ha disfrutado de haber jugado y entrenado en el gimnasio.

 

"Yo también fui atleta y me encanta tratar a los pacientes que están motivados a progresar y a trabajar para mejorar su salud en el tenis", dijo Melissa Leber, MD, profesora asistente de ortopedia y medicina de emergencia en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai , así como Directora del Departamento de Emergencias de Medicina Deportiva en el Sistema de Salud. ANUNCIO Mount Sinai es el proveedor oficial de servicios médicos de la USTA Eastern Section y del US Open.

 

"Puedo imaginarme a mí misma como el paciente, y es más fácil para mí hacer recomendaciones", dijo la Dra. Leber, quien jugó tenis, baloncesto y softbol en la escuela secundaria y continuó el softbol durante la universidad.

En esta sesión de preguntas y respuestas, la Dra. Leber ofrece algunas ideas que ha desarrollado al tratar tanto a aficionados como a atletas de élite, incluidos jóvenes estrellas del tenis y jugadores establecidos en la gira. Sus puntos clave: nunca es demasiado tarde para comenzar un programa de ejercicios y es mejor si lo mezclamos, (el tenis junto a una variedad de otras actividades.)

P: ¿Qué quieres decir con mezclarlo?

Dra. Leber
: El ejercicio cardiovascular, como correr en la cancha de tenis o en un pista, es esencial. Pero subestimamos la importancia del entrenamiento de fuerza, ya sea levantamiento de pesas, máquinas o bandas de resistencia. Si puede trabajar en un buen programa de entrenamiento de fuerza y realmente concentrarse en grupos musculares específicos, ayudará a prevenir lesiones. Otro beneficio es que un programa de entrenamiento de resistencia en realidad puede aumentar su fuerza.

P: ¿Por qué es importante mezclarlo?

Dra. Leber:
Lo mejor que puede hacer es cambiar su frecuencia, intensidad y duración del ejercicio para que su cuerpo nunca se acostumbre a ninguna rutina de entrenamiento. Cuanto más lo cambies, más efectiva será tu rutina, y esto le ayudará a evitar el sobreentrenamiento. Es lo mismo para los atletas profesionales. Debes evitar hacer la misma rutina una y otra vez.

P: ¿Puedes dar un ejemplo?

Dra. Leber:
Si le gusta levantar pesas, entonces un día puede levantar un peso mayor con menos repeticiones, y en algunos días, pruebe con menos peso y más repeticiones. Si te gusta correr, puedes hacer largas distancias, o entrenamiento a intervalos, mezclando en sprints. En lugar de solo jugar tenis, puede agregar natación o pesas a su rutina de ejercicios. O tal vez desee agregar yoga, pilates y trabajos básicos, como la clase de barra. Esto le ayudará a evitar el sobrecargar su cuerpo y convertirse en un atleta más fuerte y mejor versátil.

P: ¿Cuánto entrenamiento de fuerza en el gimnasio recomienda?

Dra. Leber:
Me gusta usar esta regla general: si tienes 30 años, deberías pensar en gastar el 30 porciento de su ejercicio en el entrenamiento de resistencia, generalmente levantando pesas, ya sea pesas libres, usando máquinas de pesas o haciendo ejercicio con peso corporal. A medida que envejeces, la cantidad de entrenamiento con pesas debería aumentar, de modo que cuando tengas 50 años, deberías dedicar el 50 porciento de tu actividad al entrenamiento de resistencia.
P: ¿Algún consejo para un novato al ejercitarse en un gimnasio?

Dra. Leber:
Hay muchos recursos disponibles para comenzar, como unirse a su gimnasio local, aplicaciones en su teléfono inteligente, encontrar un entrenador personal, ver videos o simplemente levantar pesas en su sótano. También puede hablar con su médico o con un especialista en medicina deportiva para obtener una sugerencia sobre el uso de un fisioterapeuta. Lo más importante: vaya despacio y vaya avanzando, al igual que lo hace para aumentar la resistencia. A veces la parte más difícil es empezar. Se necesita tiempo para hacer algo un hábito. Pero aprenderás a disfrutarlo, y los beneficios durarán toda la vida.

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