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Nacional

Nutrición

en casa

Tara Gidus-Collingwood | Marzo 23 , 2020
<h1>Nutrición</h1>
<h2>en casa</h2>
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Desde información sobre cómo comer su primera comida del día, hasta consejos sobre bocadillos, ingesta de alimentos y más, aquí hay algunos consejos para la nutrición mientras se queda en casa.

 

  1. Coma dentro de una hora de levantarse para establecer el tono de su día.

  2. Extienda su comida durante todo el día con bocadillos entre comidas y observando el tamaño de las porciones en las comidas.

  3. Si tus entrenamientos son más cortos o menos intensos de lo normal, asegúrate de reducir tu ingesta de alimentos para que no ganes libras no deseadas.

  4. Asegúrese de obtener suficiente proteína: la regla general es obtener aproximadamente medio gramo de proteína por libra de peso corporal para las personas activas.

  5. Beba líquidos regularmente durante todo el día. ¡No siempre tiene que ser agua! La leche, el jugo, el té y las bebidas deportivas cuentan para la ingesta de líquidos del día.

  6. Si está tratando de aumentar de peso, agregue un refrigerio pesado aproximadamente una hora antes de acostarse. PUBLICIDAD Un tazón de cereal, PBJ o un batido de proteínas son buenas opciones.

  7. Si está tratando de perder grasa corporal, observe sus porciones en las comidas, pero especialmente en la cena. Su producción de energía está en la pendiente durante el resto del día después de la cena, así que manténgalo ligero.

  8. ¡No te rindas al aburrimiento de comer! Tenga en cuenta conectando su cerebro a su estómago e intente comer cuando tenga hambre física y pare cuando esté cómodamente lleno, no lleno. Si no tiene hambre física pero quiere comer, trate de distraerse hasta que sea la hora de su próxima comida o merienda.


Tara Gidus-Collingwood es la consultora de nutrición del Campus Nacional de la USTA en Orlando, Florida.

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