Q & A: Un cardiólogo ' s consejos para jugar al tenis

¿Qué lo impulsó a trabajar con la USTA y agregar el tenis a su experiencia profesional? 

Ante todo, el tenis siempre ha estado muy presente en mi familia. El deporte ha proporcionado la base para muchos recuerdos realmente buenos, tanto en el pasado lejano como en el presente. En segundo lugar, como cardiólogo deportivo, paso gran parte de mi tiempo con atletas individuales y sus familias trabajando en problemas únicos para cada persona. Trabajar con la USTA me permite aprovechar las habilidades de trabajar con los atletas más hacia la visión más amplia que a menudo se pasa por alto en la cardiología deportiva: la salud y el bienestar de los atletas en el ámbito de la salud pública. La USTA tiene un gran interés en el bienestar integral de aquellos para quienes el tenis es importante, y soy muy afortunado de ser parte de un equipo multidisciplinario realmente fuerte.

¿Cuál de los muchos beneficios para la salud del tenis le resuena más?

El más obvio es el ejercicio y el movimiento que se obtiene al jugar. Animamos a todos a tratar de ser lo más activos posible y hacerlo de una manera divertida y sostenible. El tenis es un juego que dura toda la vida. Puedes coger una raqueta a los 4 y 5 , como mis hijos, y jugarla por el resto de tu vida, sin importar lo recreativo o elitista que seas. Esto lo prepara para una vida llena de ejercicio de alta calidad, que ayuda a controlar los factores de riesgo cardiometabólicos como la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre.

Uno que puede no ser tan obvio es el beneficio social de jugar al tenis. Sabemos que las interacciones y conexiones sociales positivas conducen a mejores resultados de salud. Reunirse con amigos, compañeros de equipo y otras personas en los tribunales locales tiene un impacto realmente positivo en nuestra salud y bienestar. Nos da algo que esperar cada semana, lo que solo refuerza los beneficios que obtenemos al mover nuestros cuerpos de una manera realmente productiva.

¿Cómo mejora el tenis tu salud cardiovascular? ¿Cuáles son los beneficios a largo plazo?

Alentamos a todos a intentar realizar 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana. Al hacerlo, maximizamos nuestra capacidad de reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. El tenis de intensidad moderada es similar a jugar partidos individuales o de dobles con colegas. El alta intensidad es un partido competitivo. El ejercicio es la mejor medicina que existe para la salud cardiovascular. Si se practica de forma habitual y con compromiso, el tenis puede reducir y ayudar a controlar la presión arterial, el azúcar en sangre y el colesterol. También construye relaciones sociales, lo que refuerza nuestra salud y bienestar general.

 ¿Cuántos días a la semana sugiere que alguien juegue tenis para mejorar la salud de su corazón?

¡Tan seguido como sea posible! Las sesiones de ejercicio se realizan mejor en intervalos de 30 60 minuto. Por lo tanto, tres o cuatro citas por semana con el tenis en el calendario deberían proporcionar una base realmente buena para la salud en general.

¿Cómo puede una buena salud cardiovascular importante mejorar un jugador de tenis ' s juego?

La salud cardiovascular proporciona la base sobre la que construir. En lo que se refiere específicamente al rendimiento, especialmente en el tenis, cuanto más en forma aeróbica esté uno, mejor será su resistencia y más preparado para enfrentar los desafíos que invariablemente surgen durante un partido. De la misma manera, es realmente importante no ignorar ningún síntoma que pueda experimentarse, como dolor o malestar en el pecho, dificultad para respirar anormal, fatiga anormal, latidos cardíacos saltos o episodios de desmayos o casi desmayos. Estos podrían ser signos de una enfermedad cardiovascular y deben evaluarse antes para asegurarse de que esté seguro para continuar jugando. De manera similar, para aquellos que tienen afecciones médicas crónicas y que están tomando medicamentos, siempre es importante hablar con su médico para comprender cómo las afecciones médicas y los medicamentos pueden afectar el rendimiento y si es seguro superar los límites del rendimiento.

Además del tenis, ¿qué otras actividades les sugiere a los jugadores para combatir las enfermedades cardíacas?

Como con cualquier otra cosa, siempre es mejor ser completo. El tenis es un deporte aeróbico realmente bueno (por ejemplo, deporte de resistencia), pero no proporciona mucho entrenamiento isométrico o de resistencia. Por lo tanto, agregar levantamiento de pesas podría mejorar el juego. También se ha demostrado que esto es beneficioso para el sistema cardiovascular.

También es importante pensar en cómo nos recuperamos. Tomarse el tiempo para llevar una dieta saludable y descansar bien por la noche mejorará el juego de tenis y la salud cardiovascular. Esto significa elegir alimentos saludables para el corazón y dormir entre 7 9 horas por noche.

¿Qué puede hacer un jugador en la cancha para ayudar a disminuir su frecuencia cardíaca entre puntos?

Concéntrese en respirar entre puntos. Respire lenta y profundamente, inhale y exhale, y prepárese para el punto que se avecina. Mentalmente, avanza desde el punto anterior y prepárate para el próximo servicio. Entre juegos, manténgase bien hidratado y tome nutrientes o electrolitos si puede. Esto mantendrá su sistema listo para lo que vendrá.

¿Tiene alguna recomendación final para los jugadores?

El tenis es un juego para toda la vida, realmente único en el mundo del deporte. Las personas pueden disfrutar jugando desde la niñez hasta bien entrada la séptima y octava décadas de vida y más allá. Es importante disfrutarlo de forma sana y segura. Sin embargo, invariablemente pueden surgir síntomas que podrían ser preocupantes. Ya sean problemas musculoesqueléticos o potencialmente cardíacos, es importante evaluarlos. El paro cardíaco puede ocurrir en una cancha de tenis, al igual que en una tienda de comestibles o en casa. Aprenda a realizar la reanimación cardiopulmonar, utilice un desfibrilador externo automático (DEA) y trabaje con su organización de tenis local para tener planes en caso de que surja una emergencia médica en una cancha. Al asumir un papel activo en la salud y el bienestar de su comunidad local, ¡puede tener la oportunidad de ayudar a salvar una vida!