EL SUEÑO IMPORTA DISMINUYE LA FATIGA, AYUDA A LA RECUPERACIÓN

Dormir es donde la magia ocurre. Ha demostrado disminuir la fatiga, aumentar la energía, mejorar la atención en el momento del partido y acelerar el tiempo de recuperación del partido. 

El triptófano es un aminoácido que hace que la melatonina en el cerebro, que es segregada por la noche para un ciclo de sueño saludable. Hay ciertas cosas que deben y no deben hacer para ayudarle a dormir la mejor noche posible y a su vez, realizar de forma óptima.

Alimentos que promueven el sueño para comer

• Contienen melatonina:
  Tartas o cerezas o Piñas
  o Naranjas
  o Guineos
  o Gogi Berries
  o Uvas
  
• Contienen triptófano:
  o leche
  o queso
  o Yogurt
  o Nueces (maní, almendras)
  o salmón
  o atún
  o pollo
  o Pavo
  o camarón
  o huevos
   

Mejoras de suspensión de promoción

• Hacer listas para mantener organizado el día que coincide con lo que no olvide nada.
• Antes de dormir, respirar profundamente, a través de la nariz y en el vientre de cinco minutos para calmar tu mente y tu ritmo cardíaco. Baja
• Aunque la respiración, visualizar el rendimiento de un gran día.
• Evite la luz brillante en la noche (que incluye la luz de teléfonos celulares, computadoras portátiles, etc.); puede inhibir la producción de melatonina por enviar señales de alerta en el cerebro.
• Mantener la calma de la sala, a unos grados. 65 Órgano de temperatura se relaciona con el ciclo de sueño, así que si estás demasiado caliente puede interferir con ese ciclo causando inquietud.

Alimentos que interrumpen el sueño para evitar

• La cafeína (permanece en el sistema por horas)
• El alcohol (altera las etapas posteriores del sueño que promueven la memoria y las habilidades motoras)
• Los alimentos procesados altos en grasas y azúcar (provoca indigestión y acidez)

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Tara Gidus Collingwood es una reconocida experta y portavoz de nutrición, fitness y promoción de la salud, a nivel nacional.  Actualmente es consultora de nutrición para el Campus Nacional de la USTA junto al Andrews Institute y Nemours, nutricionista del equipo Magic de Orlando de la NBA, consultora nutricional para el Departamento Atlético de la Universidad de Florida Central y es entrenadora ejecutiva de nutrición y el ejercicio en el Johnson & Johnson Human Performance Institute.