SNACK SMARTER: CONSEJOS PARA ANTES Y DESPUÉS DEL EJERCICIO

Deportistas necesitan mucha energía a través de las prácticas de alimentación, ejercicios y planificaciones ocupadas. Tentempiés son la opción perfecta cuando estás en el ir y no más lento, o cuando necesite cerrar la brecha entre comidas.

Elegir comidas que combinen al menos dos de los grupos de alimentos (carbohidratos, proteínas y grasas) para darle energía sostenible y mantener va fuerte.

Antes del ejercicio

Alto carbohidratos moderado de proteínas

bajo la grasa y fibra Alto fluido

Alto sal (si el clima hot/humid)

Después de ejercer

Alto carbohidratos

Moderado grasa y fibra Alto fluido

Alto sal (si suéter pesado)

Combos snack sugerida 

Chocolate de leche + frutas frescas

Smoothie Tortilla chips
+ salsa o guacamole
+ gelatina sándwich de mantequilla de cacahuete Tortilla aislada
+ carne + queso deli

Bollo inglés + huevos revueltos con queso vegetalista +
+ chips Hummus encargó vegetarianos palos de
de yogur griego granola + frutas +
+ fruto de queso

Proteína bares

De mezcla

Bean sopa o broth-based
Apple + almendras o mantequilla
pone huevo duro + pretzels
o cecina de carne de pavo uvas +
Air-aparecieron palomitas + queso palo

***


Tara Gidus Collingwood es un reconocido experto nacional y portavoz de nutrición, fitness y promoción de la salud.  Ella es actualmente consultor de nutrición para el Campus USTA Nacional con Andrews Institute y Nemours, nutricionista del equipo para el Magic de Orlando de la NBA del equipo, el consultor nutricional para la Universidad de Florida Central Athletic Departamento y una nutrición y coach ejecutivo de ejercicio en el Johnson & Johnson Human Performance Institute.