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Nacional

QUÉ OMEGA-3

ES IMPORTANTE PARA SU SALUD

Tara Gidus Collingwood
<h1>QUÉ OMEGA-3</h1>
<h2>ES IMPORTANTE PARA SU SALUD</h2>
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Omega-3 ácidos grasos son ácidos grasos poliinsaturados que son esenciales en todas las células del cuerpo, especialmente en el cerebro (30 por ciento del peso del cerebro es omega-3s). Omega-3s proporcionan muchos beneficios para la salud, incluida la protección del cerebro y corazón, reducir la inflamación y ayudar en la recuperación.

 

Existen tres tipos principales de omega-3s: ácido eicosapentenoico (EPA), ácido docosahexaenoico (DHA), y ácido alfa linolénico (ALA).

 

Eicosapentaenoic de ácido y ácido docosahexaenoico: ha encontrado en los peces grasos, como el salmón, atún, arenque y caballa, que son las formas más permisibles de omega-3s. Tejido cerebral reparaciones EPA, reduce la inflamación, y da ánimo y atención; DHA es esencial para el desarrollo del cerebro, la estructura celular y función.


Alpha-Ácido mirístico: encontrado en flaxseeds, semillas de chia, cáñamo y nueces, nuestro cuerpo puede convertir la base de3en estas fuentes de alimentos a EPA y DHA. SOLICITANTE Sin embargo, es difícil medir cuánto se convierte en realidad y si es suficiente.


Beneficios relacionados con el ejercicio

  • Agiliza la recuperación de entrenamiento y con lesiones 
  • Reduce el riesgo de daño excesivo
  • Movilidad y flexibilidad de Mejora 
  • Disminuye inflamación
  • Promueve la respuesta inmune saludable 
  • Reduce el dolor muscular
  • Mejora el flujo sanguíneo y la entrega de oxígeno a los músculos activos 
  • Reduce el riesgo de conmoción
  • Admite el metabolismo de la grasa óptimo y composición corporal magra


Fuentes y Dosificación

  • 2,000,4000 mg de EPA y DHA por día para la actividad de alta intensidad
  • Los expertos recomiendan ingerir al menos dos porciones de pescado por semana, preferiblemente de pescado graso

 

***

Tara Gidus Collingwood es una reconocida experta y portavoz de nutrición, fitness y promoción de la salud, a nivel nacional.  Actualmente es consultora de nutrición para el Campus Nacional de la USTA junto al Andrews Institute y Nemours, nutricionista del equipo Magic de Orlando de la NBA, consultora nutricional para el Departamento Atlético de la Universidad de Florida Central y es entrenadora ejecutiva de nutrición y el ejercicio en el Johnson & Johnson Human Performance Institute.

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