AUMENTAR PESO DE FORMA SALUDABLE

Si eres un atleta intentando ganar peso, puede comer más, pero son más que comer alimentos derecho? Comer de alta cantidad de grasa, azúcar alimentos es una forma de ganar peso, pero hay una buena oportunidad la disminución de rendimiento, grasa corporal aumentará, y más probable que se te deja sentir débil.

Su cuerpo aún necesita buena nutrición, aunque se está intentando poner en algunas libras. Siga estos consejos para ganar peso de forma saludable y seguir manteniendo los niveles de rendimiento y energía:
 

• Hasta los tamaños de porción. Servir y comer más de lo que normalmente sería en cada comida, pero empezar con una comida en un momento.
• Añadir mantequillas tuerca (de maní, almendras, nueces, etc.) para elementos como brindis, -almuerzos, avena, waffles, batidos y más.
• Añadir rollos, pan y galletas para comidas.
• Añadir granola, mezcla de seguimiento, y nueces para temas como helados, avena, yogur y cereal.
• Utilizar aceites. Cook en el aceite de oliva virgen extra o aceite de canola. Llovizna petróleo en alimentos antes de comer.
• Beber leche entera, la leche de chocolate, jugo o un 100 con cada comida.
• Comer un snack justo antes de dormir.
• Añadir porciones de queso y aguacate para emparedados y ensaladas.
• Añadir la manteca de maní, leche entera, helados, miel, chocolate o jarabe de batidos y batidos.
• Comer barras snack calórico alto (300+).

Recuerde, ganar peso saludable toma tiempo. Procurar obtener no más de una libra cada semana cualquier rápido y te acaban ganando en lugar de grasa muscular.

Recetas
 

Smoothie Straw-vocado (caloras550 )

Mezclar juntos:

• 1/2 taza de leche
• 1 taza de yogur griego de vainilla
• 1 de banano
• 2 tazas de fresas
• 1/2 de aguacate
• 1/4 cucharadita de extracto de vainilla
• Hielo
   

Smoothie Nutella-nana (caloras1500 )

Mezclar juntos:

• 2 tazas de leche
• 3 primicias proteínas en polvo
• 2 Tbsp aceite de linaza
• 1 taza avena
• 1 de banano
• 2 Tbsp nutella
• Hielo

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Tara Gidus Collingwood es una reconocida experta y portavoz de nutrición, fitness y promoción de la salud, a nivel nacional.  Actualmente es consultora de nutrición para el Campus Nacional de la USTA junto al Andrews Institute y Nemours, nutricionista del equipo Magic de Orlando de la NBA, consultora nutricional para el Departamento Atlético de la Universidad de Florida Central y es entrenadora ejecutiva de nutrición y el ejercicio en el Johnson & Johnson Human Performance Institute.