PÉRDIDA DE PESO DE FORMA SALUDABLE

Si eres un atleta tratando de perder peso, encontrar un equilibrio entre la energía y la energía puede ser difícil. Se trata de comer la comida adecuada en la cantidad adecuada en el momento adecuado.

Siga estos consejos para perder peso de forma saludable y seguir manteniendo los niveles de rendimiento y energía:

Crear un déficit de calorías

Un déficit diario de calorías 250 le ayudará a perder aproximadamente la mitad de una libra por semana. Intente bien (comer1 250 cada día o menos calorías) comiendo2 100 cada día menos calorías y quemar calorías adicionales de 150 con la actividad adicional.
 

Vea los tamaños de porción

Aunque puede ser tentador cortar todas esas calorías extra de una comida o refrigerio, es mejor tomar un poco de todas las comidas y refrigerios. Intente utilizar una aplicación como My Fitness Pal para disminuir su parte y aumentar su conciencia.
 

Céntrese en qué y cuándo comer te

• Carbs: exclusión de carbohidratos complejos y reducir la ingesta fuera de actividad física. ¿Qué hace un carbohidrato complejo? Es generalmente superior en fibra de su contraparte refinado, que ayuda a mantener la sensación de que ya completa.
• Elija granos enteros, arroz integral, y opciones de whole-wheat a menudo como sea posible. Y no olvidemos, mientras que los carbohidratos son esenciales antes y post-workout es seguro reducir los carbohidratos y aumentar los vegetales dos horas después de la actividad.
• Proteínas: ¿cuánto compromiso de proteínas no comes para perder peso suficiente ayuda a obtener en el rendimiento y la recuperación. Aim for 1.51.8 g/kg de peso corporal por día.
• Fat: Considerando carbohidratos y proteínas son esenciales para el rendimiento atlético, la grasa puede reducirse sin afectar a jugar. Elija opciones aligerada de su comida favorita y métodos de cocina-que la parrilla en lugar de frito, Grecia basados en aderezos de ensalada de yogur y vegetales al vapor.
   

Curar el diente dulce la forma sana

La mayoría trata de dulce cargado con azúcar refinada, un ingrediente que hace poco para alimentar su rendimiento. Si tiene un diente dulce que no pueden ser satisfechas, optar por alternativas saludables. Intente frutas frescas, tazas de yogur griego congelado, pan o arroz para iniciar esas ansias.
 

Aperitivo inteligente

Refrigerios saludables, bajos en calorías ayudará a tender un puente entre comidas, que impedirá que abusen cuando presentó con alimentos. Dependiendo de sus necesidades, puede ser cualquier bocadillos de 100200 . Calorías
 

Comidas de

Beber abundante agua puede ayudarle a sentirse satisfecho entre comidas y mejorar la digestión. Aunque el agua es mejor, bebidas zero-calorie otros le mantendrá hidratado sin apartar sus esfuerzos de peso.

Recuerde, lento y pérdida de peso constante es mejor. Procurar no perder más de una libra cada semana esta asegurará que el rendimiento permanece fuerte, sus niveles de energía permanezca alto, y se pierde peso de grasa en lugar de músculos.
 

***


Tara Gidus Collingwood es un reconocido experto nacional y portavoz de nutrición, fitness y promoción de la salud.  Ella es actualmente consultor de nutrición para el Campus USTA Nacional con Andrews Institute y Nemours, nutricionista del equipo para el Magic de Orlando de la NBA del equipo, el consultor nutricional para la Universidad de Florida Central Athletic Departamento y una nutrición y coach ejecutivo de ejercicio en el Johnson & Johnson Human Performance Institute.