Calentamiento dinámico y entrenamiento de flexibilidad para tenis
Si ha sido la presentación del deporte ciencia últimamente, es probable que haya escuchado alguna información sobre calentamiento dinámico y capacitación flexibilidad. Este es un ámbito de formación que recibe cada vez más atención en la comunidad deportiva y muchas de las conclusiones que se han elaborado sobre este tipo de preparación son directamente aplicables en tenis.
Dynamic amistoso y capacitación flexibilidad es un elemento esencial de cualquier pre-practice o juegos de rutina y ayuda a preparar el cuerpo para el partido de tenis de hoy exige. Una preparación eficaz hace cinco cosas muy importantes para los tenistas:
- Aumenta la temperatura corporal que los músculos trabajen más eficientemente.
- Obtiene el corazón y los pulmones listo para la actividad vigorosa.
- Estira músculos activamente, prepararlos para la experiencia en tenis de fuerzas.
- Ingrains pautas de circulación adecuada y la coordinación necesaria en el tenis.
- Wakes el sistema nervioso y el cerebro hablando con los músculos.
Una dinámica cálida, lo que implica que se extiende hasta con el movimiento, cumple todas estas tareas.
Las rutinas previas a la práctica y de preparación premundialista han centrado en que normalmente estática. Aunque este tipo de que todavía es importante para mantener la flexibilidad y variedad de moción conjunta, realmente debe realizarse después de jugar, no antes de la práctica o competencia. Investigaciones recientes han demostrado que extiende estático puede reducir la fuerza y la energía muscular puede generar y que esta función dañada puede durar más de una hora.
Para empezar, aquí es una lista dinámica de ejercicios de calentamiento:
- Ropa con Círculos de Progresistas (trotar o retroceder)
- Carioca (de hombros, rotar caderas de abajo)
- Knee-Tuck Chest (mantener una postura correcta)
- Lunge a llegar con (foco en equilibrio)
- Side shuffle (Push dentro de la pierna, armas a través del cuerpo)
- Alto paso con rotación troncal (mismo lado)
- Jacks saltar vías (x 10)
- Invertida corva (de plano, cuadrado caderas)
- Lateral lánzate (a impulsar las caderas)
- Caminar superman con rotación (ojos siga mano)
- Tramo oscilaciones (F/B/S- 10 veces cada uno)
- Alto (Knees hasta las rodillas, pies) de
- Butt (, se inicia un ligero avance de rodillas delgadas)
- Inchworms (de caderas, rodillas consecutivos)
- Un salta (marcha w / ritmo agresivo)
- Invertir salto con rotación de cadera (y de rodilla)
- Sprint 50/75/100% (de ejecución correcta)
Nota: Realice ejercicios ALL en una forma controlada con abs comprometidos. Foco en la respiración profunda.
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