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Calentamiento dinámico y entrenamiento de flexibilidad para tenis

Desarrollo de jugadores de la USTA | Octubre 06 2017


Si ha sido la presentación del deporte ciencia últimamente, es probable que haya escuchado alguna información sobre calentamiento dinámico y capacitación flexibilidad. Este es un ámbito de formación que recibe cada vez más atención en la comunidad deportiva y muchas de las conclusiones que se han elaborado sobre este tipo de preparación son directamente aplicables en tenis.

 

Dynamic amistoso y capacitación flexibilidad es un elemento esencial de cualquier pre-practice o juegos de rutina y ayuda a preparar el cuerpo para el partido de tenis de hoy exige. Una preparación eficaz hace cinco cosas muy importantes para los tenistas:

 

  1. Aumenta la temperatura corporal que los músculos trabajen más eficientemente.
  2. Obtiene el corazón y los pulmones listo para la actividad vigorosa.
  3. Estira músculos activamente, prepararlos para la experiencia en tenis de fuerzas.
  4. Ingrains pautas de circulación adecuada y la coordinación necesaria en el tenis.
  5. Wakes el sistema nervioso y el cerebro hablando con los músculos.

 

Una dinámica cálida, lo que implica que se extiende hasta con el movimiento, cumple todas estas tareas. 

 

Las rutinas previas a la práctica y de preparación premundialista han centrado en que normalmente estática. Aunque este tipo de que todavía es importante para mantener la flexibilidad y variedad de moción conjunta, realmente debe realizarse después de jugar, no antes de la práctica o competencia. Investigaciones recientes han demostrado que extiende estático puede reducir la fuerza y la energía muscular puede generar y que esta función dañada puede durar más de una hora. 

 

Para empezar, aquí es una lista dinámica de ejercicios de calentamiento:

 

  • Ropa con Círculos de Progresistas (trotar o retroceder)
  • Carioca (de hombros, rotar caderas de abajo)
  • Knee-Tuck Chest (mantener una postura correcta)
  • Lunge a llegar con (foco en equilibrio)
  • Side shuffle (Push dentro de la pierna, armas a través del cuerpo)
  • Alto paso con rotación troncal (mismo lado)
  • Jacks saltar vías (x 10)
  • Invertida corva (de plano, cuadrado caderas)
  • Lateral lánzate (a impulsar las caderas)
  • Caminar superman con rotación (ojos siga mano)
  • Tramo oscilaciones (F/B/S- 10 veces cada uno)
  • Alto (Knees hasta las rodillas, pies) de
  • Butt (, se inicia un ligero avance de rodillas delgadas)
  • Inchworms (de caderas, rodillas consecutivos)
  • Un salta (marcha w / ritmo agresivo)
  • Invertir salto con rotación de cadera (y de rodilla)
  • Sprint 50/75/100% (de ejecución correcta)

 

Nota: Realice ejercicios ALL en una forma controlada con abs comprometidos. Foco en la respiración profunda.

 

Para imprimir una etiqueta de bolsa con la lista completa de estiramientos dinámicos, haga clic aquí .

 

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