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Nacional

Cancelados y dinámica

Entrenamiento de flexibilidad para tenis

Desarrollo de jugadores de USTA | Octubre 6 , 2017
<h1>Cancelados y dinámica</h1>
<h2>Entrenamiento de flexibilidad para tenis</h2>
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Si ha sido la presentación del deporte ciencia últimamente, es probable que haya escuchado alguna información sobre calentamiento dinámico y capacitación flexibilidad. Este es un ámbito de formación que recibe cada vez más atención en la comunidad deportiva y muchas de las conclusiones que se han elaborado sobre este tipo de preparación son directamente aplicables en tenis.

 

Dynamic amistoso y capacitación flexibilidad es un elemento esencial de cualquier pre-practice o juegos de rutina y ayuda a preparar el cuerpo para el partido de tenis de hoy exige. Una preparación eficaz hace cinco cosas muy importantes para los tenistas:

 

  1. Aumenta la temperatura corporal que los músculos trabajen más eficientemente.
  2. Obtiene el corazón y los pulmones listo para la actividad vigorosa.
  3. Estira músculos activamente, prepararlos para la experiencia en tenis de fuerzas.
  4. Ingrains pautas de circulación adecuada y la coordinación necesaria en el tenis.
  5. Wakes el sistema nervioso y el cerebro hablando con los músculos.

 

Una dinámica cálida, lo que implica que se extiende hasta con el movimiento, cumple todas estas tareas. 

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Las rutinas previas a la práctica y de preparación premundialista han centrado en que normalmente estática. Aunque este tipo de que todavía es importante para mantener la flexibilidad y variedad de moción conjunta, realmente debe realizarse después de jugar, no antes de la práctica o competencia. Investigaciones recientes han demostrado que extiende estático puede reducir la fuerza y la energía muscular puede generar y que esta función dañada puede durar más de una hora. 

 

Para empezar, aquí es una lista dinámica de ejercicios de calentamiento:

 

  • Ropa con Círculos de Progresistas (trotar o retroceder)
  • Carioca (de hombros, rotar caderas de abajo)
  • Knee-Tuck Chest (mantener una postura correcta)
  • Lunge a llegar con (foco en equilibrio)
  • Side shuffle (Push dentro de la pierna, armas a través del cuerpo)
  • Alto paso con rotación troncal (mismo lado)
  • Jacks saltar vías (x 10)
  • Invertida corva (de plano, cuadrado caderas)
  • Lateral lánzate (a impulsar las caderas)
  • Caminar superman con rotación (ojos siga mano)
  • Tramo oscilaciones (F/B/S- 10 veces cada uno)
  • Alto (Knees hasta las rodillas, pies) de
  • Butt (, se inicia un ligero avance de rodillas delgadas)
  • Inchworms (de caderas, rodillas consecutivos)
  • Un salta (marcha w / ritmo agresivo)
  • Invertir salto con rotación de cadera (y de rodilla)
  • Sprint 50/75/100% (de ejecución correcta)

 

Nota: Realice ejercicios ALL en una forma controlada con abs comprometidos. Foco en la respiración profunda.

 

Para imprimir una etiqueta bolsa con la lista completa de tramos dinámica, pulse aquí .

 

Y más de la USTA Player para el Desarrollo, pulse aquí .

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