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Nacional

Tenis: de Nutrición

Comer y Beber a Win

Tara Gidus Collingwood noviembre | 14, 2017
Tenis nutrición
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Saber qué comer y beber dentro y fuera de la cancha de tenis puede significar la diferencia entre ganar y perder. ¡Sigue estos consejos de nutrición para jugadores de tenis para ayudarte a realizar como un profesional! 

 

Nutrición para jugadores de tenis

La comida se coloca en el cuerpo afecta directamente su rendimiento en la cancha. Foco en granos enteros, proteínas magras, frutas, verduras y grasas saludables para jugar en la mejor. 

 

Antes

  • 34 horas antes: proteínas, grasa + (comida) 
  • 1560 minutos antes: carbohidratos (merienda)

 

Durante

  • Cada hora: carbohidratos (3060 gramos)

 

Después

  • Menos de 30 minutos después: carbohidratos + proteína (merienda)
  • Menos de 2 horas después: proteínas, grasa + (comida)

 

Carbs = las bebidas deportivas Gatorade, requiere energía, barras de combustible o geles de energía; frutas; barras de granola, cereales + leche, pasteles de arroz; palomitas proteina 

 

Carbs + sacude proteína Protein = Gatorade o barras proteínas, leche de chocolate + barra de granola, queso cottage + frutas, huevo duro + pretzels, mantequilla de manzana + tuerca; tasajo + uvas pavo; bean o broth-based sopa 

 

Carbs Protein Fat = + bocadillo (de pan + carne + queso vegetales); parfait de yogur (griego yogur + frutas + al + cáscara); smoothie; hummus + encargó chips vegetarianos palos, mantequilla de maní y mermelada sándwich; burrito de desayuno (envolver las tortillas + huevos revueltos con queso + vegetalista) 
 

 

Múltiples eventos de tenis en el mismo día

En el tenis, es común tener más de un evento en un día. PUBLICIDAD Ya sea en las prácticas matutinas y vespertinas o en partidos consecutivos, el reabastecimiento de combustible entre eventos es clave para desempeñarse de manera constante durante todo el día.

 

La cantidad de tiempo de inactividad que determina qué tiene y cuánto debe comer:

 

  • Menos de una hora 1 : Fluídos (por ejemplo, bebidas deportivas)
  • 12 horas: Comer un pequeño refrigerio (por ejemplo, barra de granola, plátano)
  • Más de 2 horas: Comer un snack grande (por ejemplo, emparedados, chocolate con leche, parfait de yogur) 
     

Consejos para mantener una nutrición adecuada para los jugadores de tenis

  • Comer en una hora de despertarse para establecer el tono para el día y dentro de 30 minutos de detener el juego para permitir el cuerpo para iniciar el proceso de recuperación. 
  • Evite intentar algo nuevo en el día de la competencia. 
  • Los alimentos altos en grasas o fibra de digestión lenta y puede causar un malestar estomacal si consumen demasiado cerca de la competencia. 
  • No olvide hidratarse. Esto le ayudará a evitar calambres y enfermedades de calor.

 

***

 

Tara Gidus Collingwood, MS, RDN, PSD, LDN, es un experto en nutrición y un dietista para el equipo de la NBA Orlando Magic. 

 

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