Nutrición para el tenis: comer y beber para ganar

Saber qué comer y beber dentro y fuera de la cancha puede marcar la diferencia en la cancha. Siga estos consejos de nutrición que le ayudarán a desempeñarse como un profesional.

Nutrición : La comida que ingieres tiene un impacto directo en tu rendimiento en la cancha. Concéntrese en los cereales integrales, las proteínas magras, las frutas, las verduras y las grasas saludables para jugar al máximo.

Carbohidratos : bebidas deportivas Gatorade, masticables energéticos, barras de combustible o geles energéticos; Fruta; barras de granola; cereal + leche; Pasteles de arroz; palomitas de maíz hechas con aire.

Carbohidratos + proteína : Batidos de proteína Gatorade o barras de proteína; chocolate con leche + barra de granola; requesón + fruta; huevo duro + pretzels; manzana + mantequilla de nueces; cecina de pavo + uvas; sopa a base de frijoles o caldo

carbohidratos + proteínas + grasas: sándwich (pan + carne + queso + verduras); parfait de yogur (yogur griego + fruta + granola + nueces); zalamero; hummus + chips de pita + palitos de verduras; sándwich de mantequilla de maní & jalea; burrito de desayuno (wrap de tortilla + huevos revueltos + queso + verduras)

Varios eventos

En el tenis, es común tener más de un evento en un día. Ya sea que se trate de prácticas matutinas y vespertinas o partidos consecutivos, repostar combustible entre eventos es clave para desempeñarse de manera constante durante todo el día. La cantidad de tiempo de inactividad que tiene determina qué y cuánto debe comer.

• 1 hora: líquidos (p. Ej., Bebida deportiva)
• 1 - 2 horas: pequeño aperitivo (por ejemplo, barra de granola, plátano)
• > 2 horas: bocadillo grande (p. Ej., Sándwich, leche con chocolate, parfait de yogur)

Consejos

• Comer en una hora de despertarse para establecer el tono para el día y dentro de 30 minutos de detener el juego para permitir el cuerpo para iniciar el proceso de recuperación.
• Evite intentar algo nuevo en el día de la competencia.
• Los alimentos altos en grasas o fibra de digestión lenta y puede causar un malestar estomacal si consumen demasiado cerca de la competencia.
• No olvide hidratarse, esto le ayudará a evitar los calambres y las enfermedades causadas por el calor.

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