Por favor actualice su perfil

¡Su membresía vence en $ {daysToExpire} días!

¡Su membresía ha expirado!

¡Su aprobación de juego seguro caduca en $ {daysToExpire} días!

¡Su aprobación de juego seguro ha expirado!

Por favor complete la creación de su cuenta

This is the membership endpoints html.
PB Error Codes
getcategories
getproducts
accesstoken
catalogId
catalogVersionId
categoryId
viewCart
deleteCart
addToCart
retrieveMembersDetails
getMemberInfo
unlinkMember
submitNewMemberInfo
updateCustomerDetails
traditionalUpdateCustomerDetails
paymentDetails
createOrganization
addFacility
addVoucher
removeVoucher
validateAddress
setDefaultPayment
getOrganization
orders
organizationSuggestion
facilitySuggestion
deleteCard
SignInByUaid
RecoveryEmail
CustomerEmailUpdate
TraditionalLogin
SignInByProfile
UpdateSignInProfile
AddCard
AddEcheck
RemoveEcheck
SetDefaultPaymentInfo
Unsubscribe
EditFacility
UnlinkFacility
EditOrganization
DuplicateCustomerValidation
GetSection
RefreshToken
Nacional

Los beneficios de

FIBRA

Tara Gidus Collingwood | Octubre 30 , 2017
<h2>Los beneficios de</h2>
<h1>FIBRA</h1>
PUBLICIDAD

Se encuentra solo en alimentos vegetales, como granos enteros, frutas, verduras, frijoles, nueces y semillas, la fibra está compuesta de carbohidratos complejos. Algunas fibras son solubles en agua y otras son insolubles. Ambos tipos de fibra se encuentran en la mayoría de los alimentos vegetales y proporcionan beneficios para la salud.

 

1 . La fibra soluble forma un gel cuando se mezcla con líquido y se vuelve gomosa o viscosa. Se utiliza en alimentos bajos en grasa y sin grasa para agregar textura y consistencia.

 

Fuentes: Frijoles secos, avena, guisantes, cebada y algunas frutas (manzanas, cítricos) y vegetales, como zanahorias y papas. El psyllium, un grano que se encuentra en algunos productos de cereales, suplementos dietéticos y laxantes de fibra a granel, también es rico en fibra soluble. 

 

2 . La fibra insoluble (forraje) da estructura a las paredes celulares de las plantas y pasa a través del tracto digestivo en gran parte intacta. PUBLICIDAD fibra mueve los desechos a través del tracto intestinal pero no se digiere. Aunque no se disuelve, la fibra insoluble retiene el agua.

 

Fuentes: Trigo integral y salvado de trigo, salvado de maíz, granos integrales, cereales, semillas, vegetales y pieles de frutas y tubérculos como las papas. 

 

¿Cuanta grasa necesito?

38 gramos diarios para hombres menores de 50 año

30 gramos diarios para hombres mayores de 50 año

25 gramos para mujeres menores de 50 años

21 gramos para mujeres mayores de 50 año

¿Por qué es importante la fibra? 

Las dietas bajas en grasas saturadas y colesterol y altas en fibra están asociadas con un riesgo reducido de ciertos tipos de cáncer, diabetes, trastornos digestivos y enfermedades del corazón.

 

• Cáncer : una dieta rica en fibra se asocia con un riesgo reducido de cáncer de colon. Al mover los desechos a través del colon, la fibra insoluble disminuye el tiempo que las sustancias potencialmente dañinas están en contacto con el revestimiento intestinal.

• Trastornos digestivos: Al agregar volumen y suavidad a las heces, la fibra insoluble promueve la regularidad y ayuda a prevenir el estreñimiento. La fibra insoluble también juega un papel en la reducción del riesgo y en el alivio de los síntomas de la diverticulosis (pequeñas bolsas del colon).

• Diabetes: La fibra soluble ayuda a regular el azúcar en la sangre al unir los carbohidratos para disminuir su digestión y absorción. Esto puede ayudar a prevenir grandes oscilaciones en los niveles de azúcar en la sangre.

• Enfermedades del corazón: Una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, y alta en frutas, verduras y granos integrales, puede reducir el colesterol en la sangre. La pectina, un tipo de fibra soluble, une los ácidos biliares en el tracto digestivo y los elimina. El hígado debe descomponer el colesterol para producir más ácidos biliares, lo que resulta en niveles más bajos de colesterol en la sangre.

• Obesidad: fibra insoluble es voluminosa y proporciona menos calorías porque pasa a través del cuerpo prácticamente intacta. Los alimentos ricos en fibra generalmente llenan más que los alimentos bajos en fibra.

 

AGREGANDO FIBRA A TU DIETA 

Aumente la fibra lentamente en su dieta para minimizar la hinchazón o los calambres que puedan ocurrir. También es importante aumentar la ingesta de líquidos a medida que agrega fibra porque la fibra tiende a retener agua.     

 

Una fuente de fibra "buena" tiene 2 . 5 gramos por porción. Una fuente de fibra "alta" tiene 5 gramos por porción.

 

Para más información sobre la adición de fibra a su dieta, y la cantidad de fibra está en sus comidas favoritas, clic aquí .

 

***

 

Tara Gidus Collingwood es una experta reconocida nacionalmente y portavoz de nutrición, fitness y promoción de la salud.  Es actualmente consultora de nutrición para el Campus USTA Nacional con Andrews Institute y Nemours, nutricionista del equipo de los Orlando Magic de la NBA, consultora nutricional para el Departamento Atlético de la Universidad de Florida Central y una coach de nutrición y ejercicio en el Johnson & Johnson Human Performance Institute.

PUBLICIDAD

Artículos relacionados