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Nacional

Cómo usar la prueba VO 2 max

para fitness de tenis en silla de ruedas

Matt McCoy | Mayo 11 , 2020
<h1>Cómo usar la prueba VO 2  max</h1>
<h2>para fitness de tenis en silla de ruedas</h2>
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¿Alguna vez te has preguntado qué tan en forma estás? Qué significa eso? ¿Hay una buena manera de medirlo? ¿Ha visitado a su médico donde le dijo que bajara de peso, comiera mejor, hiciera más ejercicio y / o se pusiera más en forma?

 

Su médico puede usar ciertas medidas para determinar su salud en general, como cuestionarios, peso corporal, índice de masa corporal (IMC), frecuencia cardíaca, presión arterial, análisis de sangre y pruebas de estado físico. Ha habido mucha ciencia detrás del desarrollo de rangos normativos de estas pruebas y medidas. Se ha demostrado que caer fuera de los niveles óptimos puede crear una situación que no es ventajosa para la salud. Es importante esforzarse por estar dentro de las normas establecidas porque tienen un valor predictivo en la salud general de una persona.  

 

Una medida utilizada por la industria del fitness y el bienestar se llama VO 2 max. PUBLICIDAD VO 2 max es una medida de su capacidad aeróbica máxima. A medida que su VO 2 max aumenta, también lo hace su forma aeróbica. En 2016 , la American Heart Association publicó una declaración de posición que sugería que la aptitud cardiorrespiratoria representada como VO 2 max debe evaluarse regularmente y utilizarse como un signo vital clínico. Esta sugerencia se debe a la creciente evidencia de que los niveles de condición física más bajos están asociados con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y tasas de mortalidad general.  

 

El VO 2 máx. Se mide según lo bien que su cuerpo puede utilizar oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto. El estándar de oro para medir VO 2 máx. Se encuentra en un laboratorio con el uso de equipos muy caros que miden el aire expirado de una persona durante el ejercicio progresivamente desafiante.

 

Esto no es accesible para la mayoría de las personas y, por lo tanto, se han desarrollado otras pruebas para permitir que las personas calculen su VO 2 máx. Predicho utilizando puntos y ecuaciones de datos específicos.  


Hay una prueba diseñada específicamente para usuarios de sillas de ruedas para evaluar su capacidad aeróbica. La prueba VO 2 max de la silla de ruedas de 12 minutos es muy fácil de configurar y ejecutar. El equipo necesario es un cronómetro y una pista de 400 metros marcada cada 100 metros. El objetivo de la prueba es ver qué tan lejos puede empujar el usuario de la silla de ruedas en 12 minutos. Para aquellos que administran la prueba, asegúrese de educar a la persona que estará cansada y con la respiración agitada al final de la prueba.

 

Para obtener datos de prueba consistentes y precisos, se debe alentar al individuo a presionar lo más fuerte y lo más que pueda para viajar la mayor distancia posible en 12 minutos. Al conocer la distancia en metros, se puede estimar el VO 2 máximo y, por lo tanto, el nivel de condición física. La prueba está correlacionada positivamente, por lo que cuanto mayor es la distancia, mayor es la capacidad aeróbica. 

 

CLASIFICACIÓN DISTANCIA (MILLAS) DISTANCIA (METROS) ESTIMADO VO 2 MAX (ML / KG / MIN )
EXCELENTE > 1 . 59 > 2560 > 36 . 2 
Por encima de la media   1.36 1.59 2171 - 2560 29.2 36.2
PROMEDIO 0.87 1.35  1381 - 2170 14.6 29.1
A CONTINUACIÓN MEDIA 0.63 0.86  1010 - 1380 7.7 14.5
POBRE < 0 . 63  < 1010 < 7 . 7

 

La tabla anterior proporciona un sistema de calificación de 5 puntos de excelente a pobre. Clasifica la distancia total y proporciona una estimación del VO 2 máximo del participante. Los datos en esta tabla son específicos para usuarios de sillas de ruedas.  

 

Según los datos normativos para personas sanas, un hombre de 35 años con una capacidad aeróbica de nivel promedio tendrá aproximadamente un VO 2 máximo de 40 ml / kg / min. Los atletas de nivel Elite pueden tener un VO 2 máximo de > 60 ml / kg / min.   

 

Tómese unos minutos para verificar su nivel de condición física y vuelva a verificar constantemente para ver su progreso. Mejorar su capacidad aeróbica ayudará con el estado físico y la salud en general, hará feliz a su médico e incluso puede ayudarlo en su juego de tenis.  

 

Matt McCoy, PT, is a physical therapist with Baylor Scott and White Institute for Rehabilitation in Dallas, Teaxas, as well as the chair of the USTA Texas Sports Science Committee and a USTA National Wheelchair Committee member.

 

Referencias:

Franklin BA, Swantek KI, Grais SL, Johnstone KS, Gordon S, Timmis GC. Estimación de la prueba de campo del consumo máximo de oxígeno en usuarios de sillas de ruedas. Arch Phys Med Rehabil. 1990 ; 71 : 574 - 578 .

Ross, Robert; Blair, Steven N .; Arena, Ross; Church, Timothy S .; Després, Jean-Pierre; Franklin, Barry A .; Haskell, William L .; Kaminsky, Leonard A .; Levine, Benjamin D. ( 2016 - 01 - 01 ). " Importancia de evaluar la aptitud cardiorrespiratoria en la práctica clínica: un caso para la aptitud como signo vital clínico: declaración científica de la American Heart Association " . Circulación: 

Shvartz E, Reibold RC. Normas de aptitud aeróbica para hombres y mujeres de 6 a 75 años: una revisión., Aviat Space Environ Med. 1990 enero; 61 ( 1 ): 3 - 11 .

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