Por favor actualice su perfil

¡Su membresía vence en $ {daysToExpire} días!

¡Su membresía ha expirado!

¡Su aprobación de juego seguro caduca en $ {daysToExpire} días!

¡Su aprobación de juego seguro ha expirado!

Por favor complete la creación de su cuenta

This is the membership endpoints html.
PB Error Codes
getcategories
getproducts
accesstoken
catalogId
catalogVersionId
categoryId
viewCart
deleteCart
addToCart
retrieveMembersDetails
getMemberInfo
unlinkMember
submitNewMemberInfo
updateCustomerDetails
traditionalUpdateCustomerDetails
paymentDetails
createOrganization
addFacility
addVoucher
removeVoucher
validateAddress
setDefaultPayment
getOrganization
orders
organizationSuggestion
facilitySuggestion
deleteCard
SignInByUaid
RecoveryEmail
CustomerEmailUpdate
TraditionalLogin
SignInByProfile
UpdateSignInProfile
AddCard
AddEcheck
RemoveEcheck
SetDefaultPaymentInfo
Unsubscribe
EditFacility
UnlinkFacility
EditOrganization
DuplicateCustomerValidation
GetSection
RefreshToken
Nacional

Explorando las

Tiendas de alimentos 

Tara Gidus Collingwood & Trish Kellogg | enero 2, 2018
<h2>Explorando las</h2>
<h1>Tiendas de alimentos </h1>
PUBLICIDAD

Sugerencias generales

  • Evite escoger alimentos demás o la elección de comidas poco saludables planificando por adelantado y escribiendo una lista de compras detallada.
  • Elija alimentos enteros, en lugar de procesados. Los alimentos integrales le permiten cosechar los beneficios del potencial nutritivo completo de los alimentos. Mientras que los alimentos procesados ​​suelen contener aditivos, como aceites y azúcares. Si compra alimentos procesados, asegúrese de leer la etiqueta de ingredientes. Las listas cortas de ingredientes que contienen nombres que usted reconoce son generalmente menos procesadas.
  •  Compre la mayoría de sus alimentos en el perímetro de la tienda: aquí es donde generalmente se guardan los alimentos frescos y enteros (es decir, productos, carnes y lácteos).

Más por tu Dinero

  • Busque el precio unitario mientras compra, que se indica por separado del precio minorista. El precio unitario muestra el costo por onza, libra o artículo, y lo ayudará a elegir el producto más barato. SOLICITANTE Si no se muestra el precio unitario utilizar esta ecuación simple:
    Unit Price = precio minorista dividido por el número de unidades. Así que si el precio minorista es $1.99 para 15 onzas del producto, el precio unitario es $0.13 por onza. 
  • ¡Evite las marcas reconocidas! Muchos de los productos de marcas no tan populares, contienen los mismos ingredientes que sus homólogos pero cuestan menos. Lea las etiquetas y compare los precios de unidad antes de comprar el producto.

Frutas y Vegetales

Vienen en diferentes formas: frescos, congelados y enlatados. No hay mejor forma y cada uno tiene sus pros y contras.

 

  • Compre frutas y vegetales frescos cuando estén en temporada para mantener el precio bajo. Elija una variedad de colores para obtener distintos nutrientes y sabores!
  • Los productos congelados a menudo se recogen y se congelan en su madurez máxima. También puede hacer que los productos fuera de temporada sean menos costosos. Los productos congelados requieren muy poca preparación y se cocinan al vapor o se mezclan en batidos. Evite los productos congelados con salsas, ya que agregan grasa extra y sodio.
  • Los productos enlatados, como los congelados, se conservan en la madurez máxima y cuestan menos cuando se compran fuera de temporada. Es ideal para una preparación rápida y es un elemento básico de despensa. Durante el proceso de enlatado, a menudo se agregan conservantes como la sal, el azúcar o la grasa, que pueden alterar la textura de la fruta o verdura. Revise la etiqueta de los ingredientes y elija verduras con bajo contenido de sodio o frutas enlatadas en jugo para mantener bajos los aditivos.

Proteínas 

Carne: Compre carnes magras, como aves, peces, y carne de res. La carne puede ser adquirida fresca o congelada. Al comprar carne congelada, evite las opciones fritas o empanadas.

 

  • Aves: El pollo y pavo ambas son grandes opciones que pueden ser transformadas fácilmente con una variedad de sabores personalizados para cualquier preferencia. Las opciones deshuesado y sin piel son rápidos y fáciles.
  • Carne: Al comprar carne, recortes de compra con poca grasa visible o recortar el exceso de grasa en casa. Para carne molida, objetivo de 90/10 o más. Carne es una buena fuente de vitaminas B, zinc y hierro.
  • Pescado: El pescado es una opción baja en grasa que contiene nutrientes como ácidos grasos omega-3, calcio, vitamina D, magnesio y zinc. Trate de que los pescados grasos (por ejemplo, salmón, caballa, sardinas y atún albacora) obtengan la mayor cantidad de ácidos grasos omega-3 por porción
  • Carne Deli Rebanadas: Los jamones rebanados o cortes fríos, son una forma rápida de agregar una proteína no cocida a cualquier comida. Agréguela a ensaladas, wraps o sándwiches. Trate de evitar las carnes endulzadas, como el jamón de miel.

 

Huevos: Los huevos son la forma más rápida y fácil de obtener proteínas. Pueden adquirirse frescos o pre-cocidos de la sección de delicatessen. No se preocupen por el color del la cascara, no hay diferencia entre los huevos!

 

Vegetariano: El tofu, el seitán y las legumbres son formas de agregar proteínas a los platos vegetarianos. El tofu y el seitán adquieren sabor y son excelentes para saltear. Las legumbres como los frijoles, las lentejas y los guisantes son excelentes en sopas, tazones de arroz o ensaladas, y están llenas de fibra.

 

Cereales

Cualquier alimento hecho a partir de trigo, arroz, avena, maíz, cebada, u otros cereales es considerado un producto de granos. Los granos se dividen en dos sub-grupos: granos enteros y granos refinados. Asegúrese de que al menos la mitad de los granos sean integrales.

 

  • Avena: Las avenas tradicional y steel cut son las menos procesadas y contienen la mayor cantidad de fibra.
  • Cereales: Al elegir los cereales busca los que contengan 10 gramos o menos de azúcar y como mínimo 5 gramos de fibra por servicio.
  • Arroz integral y Quinoa: Tanto el arroz como la quinoa se pueden comprar frescos o en paquetes convenientes de 90 segundos.
  • Otros granos incluyen el pan, tortillas, galletas, pasta, amaranto, mijos, maíz y trigo.

Lácteos

  • Leche: Al comprar leche, intenta comprar 2% o menos para evitar el consumo de grasa adicional. Si quiere sabor en la leche, intente añadir sabores de chocolate, vainilla o fresa en casa para controlar contenido de azúcar.
  • Yogur griego: El yogur griego tiene el doble de proteínas y la mitad de los carbohidratos del yogur normal. El yogur griego se puede usar como un sustituto más saludable que sour cream o la mayonesa en las recetas. Pruebe un simple yogur griego con miel y frutas frescas para una merienda alta en proteínas.
  • Queso: Elegir quesos bajos en grasa para limitar el consumo de grasas saturadas. El queso cottage es también una gran elección para bocadillos y comidas; lo puedes mezclar con piña o tomates para una merienda rápida y nutritiva.

No perecederos

¿En tiempo de crisis? Mantenga sus gavetas llenas de alimentos no perecederos para crear una comida o bocadillo saludable en minutos.

 

  • Enlatados: Salsa de espagueti, sopas, frutas, verduras, pescado y pollo.
  • Deshidratado: frutas, verduras y carne seca.
  • Nueces/Mantequilla de nueces: compre todas las mantequillas de nueces naturales sin aceite ni azúcares añadidos.
  • Aderezos: Apunta a vinagretas o aderezos cremosos a base de yogurt.

Comidas Congeladas

Busque ingredientes naturales, orgánicos o limitados cuando compre comidas congeladas. Elija aquellos con bajo contenido de grasa, sodio y con ingredientes que reconozca. Las comidas de Amy están hechas desde cero y tienen ingredientes frescos de granjas locales. Otras marcas para probar son Evol, Luvo, Stouffer's Fit Kitchen, Cedar Lane y Artisan Bistro.

 

Pulse aquí para descargar una lista de compras de comestibles. 

 

***

Tara Gidus Collingwood es una experta reconocida nacionalmente y portavoz de nutrición, fitness y promoción de la salud.  Es actualmente consultora de nutrición para el Campus USTA Nacional con Andrews Institute y Nemours, nutricionista del equipo de los Orlando Magic de la NBA, consultora nutricional para el Departamento Atlético de la Universidad de Florida Central y una coach de nutrición y ejercicio en el Johnson & Johnson Human Performance Institute.

PUBLICIDAD

Artículos relacionados