La receta para un alto rendimiento sostenible de los entrenadores

El coaching es un trabajo que lo consume todo, ya que consume nuestras reservas de energía a nivel emocional, mental, físico y espiritual, incluso en los mejores momentos. Después de soportar dos años de pandemia y cambiar las rutinas para adaptarse a las máscaras, las alertas de salud pública, las políticas en constante cambio y los protocolos COVID- 19 , todos nos preguntamos si la vida como la conocíamos volverá alguna vez. Este pensamiento predominante ocurre en un momento en que la participación en el tenis se ha disparado de una manera que no se había visto desde que Billie Jean King superó a Bobby Riggs en "La batalla de los sexos". Por lo tanto, la necesidad de equilibrar las demandas de energía de la vida dentro y fuera de la cancha es mayor que nunca.

Usted, el entrenador, está al frente y en el centro para liderar la tarea de atraer, involucrar y retener nuevos jugadores en nuestro juego. Como estrella del espectáculo, es importante programar un tiempo para usted, tal como programaría una reunión o lección importante. ¡Invertir en su salud no es negociable no solo para sobrevivir, sino para prosperar! En lugar de un compromiso lleno de culpa que cae al final de su lista de cosas por hacer a medida que el día termina, priorizar su tiempo es el combustible esencial para un alto rendimiento sostenible.

Como dice el dicho, "¡No podemos verter de una taza vacía!"

El exceso de estrés sin una recuperación adecuada "se mete bajo la piel ", y las ramificaciones bioquímicas del estrés crónico pueden provocar un cortocircuito en el sistema operativo mente-cuerpo de maneras muy significativas. Pero hay buenas noticias. Los hábitos de vida saludables, las experiencias positivas y la narrativa—las historias adaptativas y que fomentan la resiliencia que nos contamos a nosotros mismos sobre nuestras vidas— no son solo los antídotos, sino la fuente de energía biológica para la posibilidad de alcanzar nuestra mejor versión.

Estos ingredientes probados en el tiempo y científicamente fundamentados son cruciales en la receta para una salud y un bienestar óptimos.

Tres hechos científicos clave

• La crianza moldea la naturaleza: cada uno de nosotros es un proceso epigenético continuo, maleable y que cambia de forma dinámica en el nanosegundo: 24/7, 365 días al año. Las decisiones que tomamos sobre nuestro estilo de vida y nuestra mentalidad influyen en cómo se lee y se expresa nuestro ADN, dando forma a nuestra apariencia y a cómo nos sentimos. Esto significa que nuestra capacidad de decisión y de elección da lugar a oportunidades diarias para moldear nuestras vidas en consonancia con nuestras prioridades, metas y valores más importantes.

• Lo que es real en la mente es real en el cuerpo: no es la realidad objetiva la que afecta nuestra bioquímica, sino nuestra percepción de esa realidad. Al dar un significado positivo, adaptativo y orientado al crecimiento a los acontecimientos de nuestra vida, sin importar la situación, contribuimos a crear las vías neuronales que refuerzan la salud mente-cuerpo, desarrollan la resiliencia y activan la transformación.

• La salud mental y la salud física son dos caras de la misma moneda: las mismas sustancias bioquímicas que afectan a nuestro cerebro también afectan a nuestro cuerpo. Esto significa que participar en actividades que promueven la salud de nuestra mente también promueve la salud de nuestro cuerpo. En resumen, la salud emocional, conductual, mental y física forman parte de la misma historia biológica que se desarrolla bajo la piel.

Ahora que entiende el "cómo", profundicemos en el "qué". Aquí hay ocho ingredientes clave en su receta personalizada para ponerse primero su propia máscara de oxígeno.

1) Haz algo activo todos los días: Ya sea ir al gimnasio, golpear una pelota de tenis, hacer yoga o salir a caminar, regálate al menos 30 minutos de tiempo libre solo para ti. Si existe una medicina de acción rápida para mejorar la salud mental y física, el estado de ánimo y la creatividad, ¡es el ejercicio! 

2) Prioriza el sueño: Cuando dormimos, nuestros cerebros se recargan, nuestros cuerpos se recuperan y nuestros sistemas inmunológicos se fortalecen para el día que tenemos por delante. Respeta horarios regulares para acostarte y levantarte, apaga las pantallas una hora antes de ir a dormir y recuerda: nada de tecnología en el dormitorio.

3) Elija alimentos y bebidas sabiamente: La salud digestiva tiene un efecto formidable en el estado de ánimo y la claridad cognitiva. Las proteínas magras, como el pescado, las lentejas y el pollo, son más fáciles de digerir y proporcionan energía al cuerpo de forma más eficaz que las carnes rojas. Las verduras coloridas están repletas de antioxidantes que refuerzan el sistema inmunitario y reducen la inflamación. Elija fruta en lugar de galletas, evite los refrescos, minimice el consumo de alcohol, especialmente entre 2y3 horas antes de acostar, y beba mucha agua. No te saltes los postres por completo: ¡la comida está hecha para disfrutarla! ¡Todo con moderación!

4) Practica la meditación de atención plena: La meditación reduce el estrés al atenuar la respuesta de "lucha, huida o parálisis ", mejora la claridad mental y el estado de ánimo, fortalece la salud del corazón, mejora la eficiencia de nuestros sistemas gastrointestinales y aumenta la inmunidad al reducir la inflamación. 

5) Lleva un diario de gratitud : Piensa en 3-5 cosas que marcaron la diferencia en tu día. Un momento de conexión humana que te conmovió, un logro personal o profesional, o gratitud hacia ti mismo por haberte dedicado "tiempo para ti". Justo antes de acostarte, escríbelas —cerrando los ojos y respirando profundamente para sentir cómo te hicieron sentir esos momentos— con el fin de infundir la bioquímica reparadora de la gratitud en tu epigenoma.

6) Ofrecer servicio a los demás: Ya sea tender la mano a un colega necesitado o dar el extraordinario regalo de un acto de bondad espontáneo, las investigaciones nos dicen que los beneficios para la salud mental y física pueden ser incluso mayores para quien da que para quien recibe. 

7) Disfruta del tiempo de calidad: A medida que la tecnología amenaza con aniquilar la conexión humana auténtica, debemos aprender a reconectarnos como seres humanos, en persona y virtualmente, con nuestros corazones llenos y nuestras mentes enfocadas, con aquellos a quienes amamos. Cuando se prioriza al ser humano sobre el hacer humano, nuestra presencia plenamente comprometida ofrece una medicina de calidad farmacéutica para la mente, el cuerpo y el alma.

8) Rodéate de personas que te hagan sentir como la luz del sol: Las emociones son contagiosas para bien y para mal. Busca a familiares y colegas que te hagan reír tanto que se te arruguen los ojos (una reacción bioquímicamente distinta a una sonrisa educada y socialmente apropiada), que te hagan sentir visto, escuchado y valorado. Estas personas son nuestro combustible neurobiológico para cohetes.

La repetición desarrolla y fortalece las vías neuronales del cerebro y del cuerpo al recubrirlas de mielina, haciéndolas más rápidas y eficientes, y transformando nuevas formas de pensar y de ser, antes torpes y poco fluidas, en hábitos que se desarrollan sin esfuerzo. Con compromiso y práctica, tu receta para una salud y bienestar óptimos se convertirá en parte de lo que haces cada día sin siquiera pensarlo, tan automático como cepillarte los dientes.

Al comprometerte con tu tiempo, puedes ofrecerte a ti mismo, a tus seres queridos, a tus jugadores y al mundo, como dijo Katie Reed, "lo mejor de ti, en lugar de lo que queda de ti".

Una versión del artículo apareció originalmente en Psychology Today.

Sheila Ohlsson Walker, CFA, Ph.D., es una genetista del comportamiento cuya investigación se centra en cómo la crianza (el entorno) moldea la naturaleza (el ADN) y cómo podemos crear contextos en el deporte y en los entornos escolares que optimicen el desarrollo positivo y liberen el potencial de nuestros jóvenes. Walker, extenista profesional, traduce los hallazgos científicos para dotar a los educadores deportivos y académicos de conocimientos y habilidades que ayuden a los jóvenes a desarrollar mentalidades y hábitos que promuevan el bienestar y un desarrollo humano integral y saludable a lo largo de la vida. Para obtener más información, visite su sitio web haciendo clic aquí.