La receta para un alto rendimiento sostenible de los entrenadores

El coaching es un trabajo que lo consume todo, ya que consume nuestras reservas de energía a nivel emocional, mental, físico y espiritual, incluso en los mejores momentos. Después de soportar dos años de pandemia y cambiar las rutinas para adaptarse a las máscaras, las alertas de salud pública, las políticas en constante cambio y los protocolos COVID- 19 , todos nos preguntamos si la vida como la conocíamos volverá alguna vez. Este pensamiento predominante ocurre en un momento en que la participación en el tenis se ha disparado de una manera que no se había visto desde que Billie Jean King superó a Bobby Riggs en "La batalla de los sexos". Por lo tanto, la necesidad de equilibrar las demandas de energía de la vida dentro y fuera de la cancha es mayor que nunca.

Usted, el entrenador, está al frente y en el centro para liderar la tarea de atraer, involucrar y retener nuevos jugadores en nuestro juego. Como estrella del espectáculo, es importante programar un tiempo para usted, tal como programaría una reunión o lección importante. ¡Invertir en su salud no es negociable no solo para sobrevivir, sino para prosperar! En lugar de un compromiso lleno de culpa que cae al final de su lista de cosas por hacer a medida que el día termina, priorizar su tiempo es el combustible esencial para un alto rendimiento sostenible.

Como dice el dicho, "¡No podemos verter de una taza vacía!"

Demasiado estrés sin una recuperación adecuada " se mete debajo de la piel ", y las ramificaciones bioquímicas del estrés crónico pueden provocar un cortocircuito en el sistema operativo de la mente y el cuerpo de maneras poderosas. Pero hay buenas noticias. Hábitos de estilo de vida saludables , experiencias positivas y narrativa : las historias adaptativas y de construcción de resiliencia que nos contamos sobre nuestras vidas, no son solo los antídotos, sino la fuente de energía biológica para la mejor posibilidad de uno mismo.

Estos ingredientes probados en el tiempo y científicamente fundamentados son cruciales en la receta para una salud y un bienestar óptimos.

Tres hechos científicos clave

• La crianza da forma a la naturaleza : todos y cada uno de nosotros somos un trabajo en proceso epigenético en curso, maleable y cambiante de manera dinámica en nanosegundos: 24 / 7 , 365 días al año. Las elecciones de estilo de vida y mentalidad que hacemos influyen en cómo se lee y expresa nuestro ADN , dando forma a cómo nos vemos y sentimos. Esto significa que nuestra capacidad de agencia y elección da lugar a oportunidades diarias para dar forma a nuestras vidas en consonancia con nuestras principales prioridades, metas y valores.

• Lo que es real en la mente es real en el cuerpo : no es la realidad objetiva la que afecta nuestra bioquímica, sino nuestra percepción de esa realidad. Al dar un significado positivo, adaptativo y orientado al crecimiento a los eventos de nuestras vidas, sin importar la situación, nos inclinamos a crear las vías neuronales que refuerzan la salud de la mente y el cuerpo, desarrollan la resiliencia y activan la transformación.

• La salud física y mental son dos caras de la misma moneda : los mismos productos bioquímicos que afectan a nuestro cerebro también afectan a nuestro cuerpo . Esto significa que participar en actividades que promuevan la salud de nuestra mente también promueve la salud de nuestro cuerpo. En resumen, la salud emocional, conductual, mental y física son parte de la misma historia biológica debajo de la piel.

Ahora que entiende el "cómo", profundicemos en el "qué". Aquí hay ocho ingredientes clave en su receta personalizada para ponerse primero su propia máscara de oxígeno.

1 ) Haz algo activo todos los días : ya sea ir al gimnasio, golpear una pelota de tenis, hacer yoga o salir a caminar, regálate al menos 30 minutos de tiempo libre solo para ti. Si hay un medicamento de acción rápida para mejorar la salud física y mental , el estado de ánimo y la creatividad, ¡es el ejercicio! 

2 ) Priorizar el sueño : cuando dormimos, nuestro cerebro se recarga, nuestro cuerpo se cura y nuestro sistema inmunológico se fortalece para el día siguiente. Respete los horarios regulares para acostarse y despertarse, apague las pantallas una hora antes de acostarse y recuerde: nada de tecnología en el dormitorio.

3 ) Elija sabiamente los alimentos y las bebidas : la salud digestiva tiene un efecto formidable sobre el estado de ánimo y la claridad cognitiva . Las proteínas magras, como el pescado, las lentejas y el pollo, son más fáciles de digerir y más eficientes para alimentar tu cuerpo que las carnes rojas. Los vegetales coloridos están cargados de antioxidantes que aumentan la inmunidad y reducen la inflamación . Elija frutas en lugar de galletas, evite los refrescos, minimice el consumo de alcohol, especialmente dentro de las 2 - 3 horas antes de acostarse, y beba mucha agua. No omita los postres por completo: ¡la comida está hecha para disfrutarla! ¡Todo con moderación!

4 ) Practique la meditación de atención plena : la meditación reduce el estrés al amortiguar la respuesta de " luchar, huir o congelarse ", mejora la claridad mental y el estado de ánimo, refuerza la salud del corazón, mejora la eficiencia de nuestros sistemas gastrointestinales y aumenta la inmunidad al reducir la inflamación. 

5 ) Lleva un diario de gratitud : piensa en 3 - 5 cosas que marcaron la diferencia en tu día. Un momento de conexión humana que tocó tu corazón, un logro personal o profesional o gratitud hacia ti mismo por labrarte "tu tiempo". Justo antes de acostarte, escríbelos, cerrando los ojos y respirando cómo te hicieron sentir estos momentos, para infundir la bioquímica restauradora de la gratitud en tu epigenoma.

6 ) Ofrezca servicio a los demás : ya sea ayudando a un amigo que lo necesita o dando el regalo extraordinario de un acto de bondad al azar, las investigaciones nos dicen que los beneficios para la salud mental y física pueden ser aún mayores para quien da que el que recibe. 

7 ) Saboree el tiempo de calidad : A medida que la tecnología amenaza con destruir la conexión humana auténtica , debemos aprender a reconectarnos como seres humanos, en persona y virtualmente, con el corazón lleno y la mente enfocada, con aquellos a quienes amamos. Cuando se prioriza al ser humano sobre el hacer humano , nuestra presencia totalmente comprometida ofrece medicina de calidad farmacéutica para la mente, el cuerpo y el alma.

8 ) Rodéate de personas que se sientan como la luz del sol : las emociones son contagiosas para bien y para mal. Busque familiares y amigos que lo hagan reír tanto que arrugue los ojos ( bioquímicamente distinto de una sonrisa cortés y socialmente apropiada), que lo hagan sentir visto, escuchado y valorado. Estas personas son nuestro combustible para cohetes neurobiológicos .

La repetición construye y fortalece las vías neuronales en el cerebro y el cuerpo al recubrirlas con mielina , haciéndolas más rápidas y eficientes, y transformando nuevas formas de pensar y de ser que alguna vez fueron incómodas y toscas en hábitos sin esfuerzo. Con compromiso y práctica, su receta para una salud y bienestar óptimos se convertirá en parte de lo que hace todos los días sin siquiera pensarlo, tan automáticamente como cepillarse los dientes.

Al comprometerte con tu tiempo, puedes ofrecerte a ti mismo, a tus seres queridos, a tus jugadores y al mundo, como dijo Katie Reed, "lo mejor de ti, en lugar de lo que queda de ti".

Una versión del artículo apareció por primera vez en Psychology Today .

Sheila Ohlsson Walker, CFA, Ph.D., es una genetista conductual cuya investigación se centra en cómo la crianza (el entorno) da forma a la naturaleza (ADN) y cómo podemos crear contextos en el deporte y la escuela que optimizan el desarrollo positivo y desbloquean el potencial de nuestra juventud. Walker, ex jugador de tenis profesional, traduce hallazgos científicos para equipar a los educadores atléticos y académicos con conocimientos y habilidades que ayudan a los jóvenes a desarrollar mentalidades y hábitos que promueven el bienestar y el desarrollo humano integral saludable a lo largo de la vida. Obtenga más información en su sitio web haciendo clic aquí .