Consejos de viaje para mejorar tu juego de tenis

Estos útiles consejos te ayudarán a prepararte para jugar lo mejor que puedas, dondequiera que te lleven tus viajes de tenis:

¿En qué zona horaria se encuentra? 

Un cambio de zona horaria puede afectar al descanso adecuado y provocar fatiga en la pista. Si es posible, llegue unos días antes del evento para adaptarse a la zona horaria. Si no puede llegar temprano, intente ajustar su patrón de sueño en casa.
 

¿Cómo está el clima?

Intente preparar su cuerpo para el clima con anticipación. Por ejemplo, si entrenas en un clima frío y viajas a un clima cálido, intenta aumentar la hidratación en la fase de preparación previa al viaje (aproximadamente una o dos semanas antes del evento).
 

¿Hay altitud?

Una mayor altitud puede causar deshidratación y fatiga, así que trate de llegar temprano para aclimatarse. Además, aumente los líquidos y comience a practicar en un horario más corto.
 

¿Qué hay para comer?

Planifique con anticipación. Busque alimentos que pueda comer en el país, región o área al que viaja y lleve alimentos a los que esté acostumbrado (y con los que sea fácil viajar) para prevenir problemas digestivos. Los ejemplos incluyen avena instantánea, sopas y productos que se pueden calentar en el microondas.
 

¿Cómo va el vuelo?

Beba ocho onzas de líquido, preferiblemente agua o una bebida deportiva, por cada hora que esté en el aire para prevenir la deshidratación. Para mantenerse activo durante el vuelo, camine y/o realice “apretones de glúteos” y “flexiones de tobillo” cada hora para mejorar la circulación.
 

¿Estoy cómodo?

¡Lleva tu propia almohada!

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Elizabeth Chaffin es la coordinadora médica de la USTA, y el Dr. Alexis Colvin es el Director Médico de la USTA.